知识源于沉淀 咖啡，群居动物的神奇饮品。
我们已经做了一些关于咖啡的谣言。因为我们每天都在努力工作，咖啡逐渐成为了我们工作中的重要伙伴。
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所以，今天我决定认真赞美一下咖啡，盘点一下咖啡的九大优点。
让你成为一个有灵性的男孩。
这也是咖啡成为群居动物神奇饮品的最重要原因。
咖啡中含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，以抗疲劳和提高能量水平而闻名。
一项小型研究发现，在骑行过程中摄入咖啡因可以减少12%的疲劳时间，并显著降低参与者的主观疲劳。
但是，这种影响因人而异。
也许，体脂会更低。
根据一些研究，咖啡可以改变脂肪储存和支持肠道健康，这两者都可能有利于体重管理。
例如，一项对12项研究的综述得出结论，摄入更多的咖啡可能与减少体脂有关，尤其是在男性中。
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在另一项研究中，增加咖啡摄入量与女性体内脂肪减少有关。
此外，一项研究发现，每天喝1至2杯咖啡的人，比每天喝不到1杯咖啡的人，达到建议的身体活动水平的可能性高17%。
顺便说一下，喝咖啡的人可能会有更健康的生活方式。不要以为喝咖啡就能减肥。
03可能会使你快乐。
一些研究发现，喝咖啡可能会降低患抑郁症的风险。
根据对七项研究的回顾，人们每天喝的每一杯咖啡都与抑郁症风险降低8%有关。
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更重要的是，一项超过20万人的研究表明，喝咖啡与降低自杀风险有关。
04让你的认知能力慢慢下降。
虽然研究结果喜忧参半，但一些研究表明，咖啡可能有助于预防一些神经退行性疾病，包括阿尔茨海默病和帕金森病。
根据对13项研究的回顾，发现经常摄入咖啡因的人患帕金森病的风险显著降低。更重要的是，随着时间的推移，咖啡因的摄入也减缓了帕金森病的进展。
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另一项对超过29，000人的11项观察性研究的回顾也发现，人们喝的咖啡越多，患阿尔茨海默氏病的风险越低。
此外，几项研究表明，适量饮用咖啡可能会降低患痴呆症和认知能力下降的风险。
05可能与降低发展二型糖尿病的风险有关。
一些研究表明，从长远来看，经常喝咖啡可能会降低二型糖尿病的风险。
事实上，一项对30项研究的回顾发现，人们每天喝的每一杯咖啡都与患二型糖尿病病的风险降低6%有关。
这被认为是因为咖啡可以保留胰腺中β细胞的功能，β细胞负责产生胰岛素来调节血糖水平。
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此外，咖啡富含抗氧化剂，可能会影响胰岛素敏感性、炎症和新陈代谢。
06对肝脏用处不大
咖啡也是肝脏的好朋友，尤其是在有肝病风险的人群中。
已经证明患有现有肝病的患者每天摄入超过2杯咖啡与降低纤维化和肝硬化的发病率有关。
其他研究表明，人们喝的咖啡越多，死于慢性肝病的风险就越低。每天喝一杯咖啡的风险降低15%，每天喝四杯咖啡的风险降低71%。
07可能有助于心脏健康。
一些研究表明，喝咖啡可能对心脏健康有益。
事实上，一项荟萃分析发现，每天喝三到五杯咖啡与心脏病风险降低15%有关。
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然而，血压未得到控制的高血压患者应避免服用大剂量的咖啡因。
一项超过21000人的研究还发现，更多的咖啡摄入与心力衰竭风险的显著降低有关。
甚至，它可以降低一些死亡风险。
一项对40项研究的综述得出结论，不管年龄、体重状况和饮酒量等因素如何，每天喝2至4杯咖啡与死亡风险降低有关。
对40项研究的回归分析发现，咖啡消费量与全因死亡率、心血管疾病(CVD)和癌症之间存在非线性负相关关系。
同样，另一项对1567人的研究发现，饮用含咖啡因的咖啡与12年和18年长期随访后的全因死亡率和癌症死亡率较低有关。
09“更高、更快、更强”
一项对126名老年人的研究发现，即使在研究人员调整了年龄、腹部脂肪和身体活动水平等因素后，喝咖啡也能改善身体机能，加快步态。
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此外，一项大型荟萃分析称，适量摄入咖啡因可以略微改善动力输出和计时完成时间。
但咖啡的具体表现还是因人而异。
咖啡的使用在中国越来越多，很多人已经到了没有咖啡就无法正常工作的地步。他们经常摄入咖啡因，身体可能会轻微依赖。
如果不突然饮用，可能会出现头痛、疲劳、焦虑、注意力不集中等症状。但是，这些症状会在几天后自行消失。
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对于健康的成年人来说，摄入咖啡因是相对安全的。
但是，对于有些人来说，咖啡还是不能贪:
虽然加拿大卫生部、美国妇产科医师协会、美国妇产协会等机构认为，孕期可以适量饮用咖啡，但建议每日摄入咖啡因不要超过150 ~ 300mg，约为2标准杯(235ml)。
然而，近年来，更新的证据表明，怀孕期间喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。
除了孕妇，未控制的高血压患者也应避免服用大剂量的咖啡因。
另外，相对来说，美式和拿铁会更健康。如果喝加了糖浆和巧克力的高糖咖啡(饮料)，就要注意糖分的摄入了~
上班第一天，一起喝酒(小心点，别让眼泪滴进来)。
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本文的审计专家
参考
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规划和生产
策划:塔盖|监制:菲迪
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