知识源于沉淀 提到800米这个项目，一般高中生尤其是女生最怕的。但对于想练习运动特长(单杆、高水平)的学生运动员来说，800米是选择最多的中长跑项目之一。
这是因为相对于1500米、5000米、10000米项目，800米的训练特点更适合高中生学业压力大、训练时间短的特点。
今天，《98跑》邀请到了中国著名女子800米运动员赵婧，与大家分享她的800米训练理念。希望你能有所收获。
赵婧，浙江嘉兴人，中国著名中长跑运动员，800m Pb: 1分59.48秒，中长跑国际运动员，现就职于华东师范大学。
赵婧老师的主要成就——女子1000米前亚洲纪录保持者；2012年亚洲室内田径锦标赛女子800米金牌；2013年、2017年全国运动会女子1500米金牌中国第一运动员；2013年全运会女子800米金牌；2017年全运会女子800米银牌；2014年仁川亚运会女子800米铜牌；20多次获得女子800米和1500米全国冠军。
800米，中长跑最短的项目，对运动员的耐力、核心、速度都提出了非常高的要求。
从项目特点来看，800米相对于其他长跑项目，由于速度快、距离短、耐酸、绝对速度快，将决定运动员的发展高度。
业内人士一直认为，800米是中长跑项目中对运动天赋要求最高的项目之一。
当然，虽然速度和核心力量很重要，但是基础的耐力训练也不能丢。否则容易影响运动员后期速度能力的发挥。比如耐力不强，对手把速度提上来后，后期的过程中技术动作就会僵硬，从而阻碍运动员的短跑能力。
每当我们谈到“速度训练”的时候，一定离不开“核心力量”。对于快跑800米运动员来说，注重核心力量训练非常重要。
换句话说，核心力量是支撑速度的关键。我当运动员的时候，在上海队和国家队训练的时候，每周安排两次专项力量训练课。
通常，我的力量训练课是这样的:
第一步:慢跑30分钟(热身)；
第二步:核心力量组合训练【上肢训练(选择:俯卧撑、杠铃倒立、引体向上等。)、腰腹训练(负重仰卧起坐和背部肌肉等。)、下肢训练(负重最大力量70%半蹲、抬腿、橡皮筋拉等。)、脚踝训练(草坪蛙跳、双足跳、交叉跳为主)]，训练内容不同。
第三步:加速跑150m x5次；
第四步:慢跑:20分钟。
速度训练分为:速度耐力和专项速度。通常，绝对速度是指运动员的冲刺能力。对于800米项目的运动员来说，100米和400米的速度都不能慢。
专项速度是指运动员的速度耐力。比如800米主项的运动员，跑1500米的能力不能太低。
我的速度训练课是这样进行的:周期性训练强调专项速度训练。比如:800 m x6倍，1000 m x4倍，1600 m x2倍等等。目的是通过大运动量来加强运动员的速度耐力水平和耐酸能力。
赛前训练强调绝对速度训练。比如:400 m x2倍，200 m x4倍，150 m x6倍等等。，以提高运动员通过较短的训练距离快速奔跑的能力。
运动员只有注意速度耐力和绝对速度的同步发展，才能在比赛中适应对手的各种技战术，从而在比赛中占据主动。
800米也可以理解为“长距离冲刺”。我在美国训练的时候，外教也很强调800米和1500米的相关性，世界大赛也有很多800米和1500米的运动员。
因此，在训练理念上，既要探索速度训练的奥秘，又不能放弃对耐力的追求。
谢东升，2021年全国田径锦标赛男子800米冠军(个人Pb: 1分48.40秒)上海著名运动员，在去年冬训加强有氧耐力训练后，不仅800米训练水平有了质的飞跃，而且新赛季还打破了男子1500米室内全国纪录，获得全国室内田径锦标赛男子3000米冠军，2023年上海半程马拉松男子国内冠军(在
对于800米主项的运动员来说，耐力的提高可以保证绝对速度的高水平。
我的耐力训练课是这样进行的:上午/上午的训练基本是有氧耐力跑训练，下午是间歇训练、速度训练或者慢跑训练。
周期性训练时:耐力跑距离约12 ~ 18km/次，强度控制在3min、50s/km左右。赛前训练时，耐力跑的距离在10~12公里左右，强度控制在4分钟/公里。赛前耐力跑训练强度较低，主要是考虑到赛前间歇训练强度相对较高，避免过度疲劳。
运动训练是一个不断巩固自身特点，弥补自身不足的过程。刚开始练游泳，后来改成400米。进入复旦大学后，我开始正式练习中长跑。
游泳时的训练对我的心肺功能、身体的灵活性和协调性都有很大的帮助，也有助于我提前掌握基本的运动知识。400米训练期间，我的绝对速度和核心力量提升最快。后来800米最后阶段的冲刺能力成了我的比赛特点之一。
我转行中长跑后，不断加强耐力训练，让我的综合竞技能力有了一个大的飞跃，实现了我的个人目标:跑800米进2分大关。
所以，运动训练的每一个训练阶段都很重要。只有抓住自己的长处，了解自己的短处，并加以强化，才能保证自己在专项能力的发展中达到更高的目标。
提示:由于每个人的运动经验和运动水平不同，很难完全照搬训练计划，但可以结合自身的运动特点尝试不同的训练理念和思路。
