知识源于沉淀 一个
作为中锋，姚明为什么会成为火箭罚球的首选？
因为他的罚球太稳了！
姚明在NBA一共罚球2984次，罚球命中率83.3%，尤其是2008-09赛季。单看这个数据，你可能感觉不到它有多厉害。相比之下，科比的罚球命中率只有83.7%。姚明队友麦迪的罚球命中率只有74.6%。另一个NBA中锋奥尼尔，罚球命中率只有52.7%。
姚明是怎么做到的？
网上有一个视频，是姚明在和几个人喝酒聊天，他亲自讲解他的罚球秘诀。
他先示范了一下:拿着球，在地上拍五下，然后举在身前，暂停，投篮。他说，“我的套路从来没变过。越固定，越熟练。唯一的变化是我在青年队的时候，拍了四次。一个教练说，你运球五次，时间长一点。我把它改成了五个。这次变了。”
你可能会好奇，这么简单的一套动作能提高罚球命中率吗？其实简单中有细节，有很多学问在里面。
首先，为什么要拍五张？一是要冷静，二是要找到手感。让自己从刚才激烈的对抗中冷静下来，转入专注的罚球状态。所以教练为了延长这个时间，建议改成五次。
第二，为什么停顿？这一招是王菲教练教给姚明的。他以前拍完就直接扔球。球已经从下方举过头顶，整个过程中手臂的动作幅度过大。摆动幅度越大，越不稳定。中间暂停，然后投球，稳定性大大增加。
第三，也是最重要的，这个运动必须被修正。这是姚明的父母很久以前给他的建议。固定意味着过程、规范、稳定、熟练，才能形成肌肉记忆和潜意识习惯。
姚明惊人的罚球命中率从何而来？一个是教练的专业指导，一个是姚明的服从。
应该如何向姚明学习，提高自己的得分率？
2
如何提高罚球命中率？和学习过程一样，都是发现问题，分析问题，解决问题。
一是没有感觉，心态不稳定。解决方法是运五个球；二是动作幅度过大，动作不稳定。解决办法就是拿起来暂停。第三，投球是随机的，不稳定的。解决的办法是固定和标准化所有的动作。
一旦姚明把这套动作固定下来，就像他说的，越固定越熟练。
学习也是如此，比罚球复杂得多。第一个难点是真正找到问题所在。
这里的关键是问题拆解。比如别人给你的建议，往往是上课认真听讲，课后完成作业，多刷题。这些建议的粒度太粗。
为了提高学习成绩，有必要对学习的全过程和所有要素进行详细的拆解。
学习的全流程：课前预习，课上听讲，课下总结，课后作业，定期复习，考前准备，考后复盘……学习的全要素：课本，笔记，作业本，错题本，试卷，演算纸，参考资料，课外阅读……
拆卸越细致，定位越准确，努力越有效。
姚明罚球的关键是暂停。如果错过了这一步，他的得分率也会大幅下降。同样，如果你错过了学习中的一个关键环节，你的得分率也会很低。
三
第二个难点在于准确定位。
许多人通过治疗头痛和脚痛来解决问题。除了补课，他们还刷题。其实我还没找到真正的问题。
有时候A问题的原因往往来自于B问题。上课听不懂，可能是没准备好。考试出现低级错误，可能是因为写作业的习惯不好。如果你听了，你就会失败。也许你不能做输出练习…
有时候今天的问题往往来源于昨天的问题。高二的错题可能来自高一的知识点经验不足。考试有漏洞，可能是你没整理错题。昨天记得的单词，今天忘记了，但是你根本没有办法掌握记忆。
只有准确定位问题，才有机会解决。否则就相反了，事半功倍。
有些同学把低级错误归结为粗心，这是错误的原因。粗心是结果，不是原因。为什么马虎？就是这个原因。比如开车撞到栏杆，是因为不小心吗？当然不是，是因为他喝醉了，看手机，开车累了…同样，他邋遢是因为你不会用微积分纸，书写习惯不好，计算能力不足…
有些同学把答对了一半归因于没有深入思考，下次你继续深入思考。这种说法模棱两可，不可操作。为什么中途就把答案做完了？因为看到结论就觉得胜利在望，因为时间紧迫，不得不匆忙做其他题目，因为无法分类讨论…
99%的同学都无法准确定位自己的错题，所以在考试中才会一错再错。
四
第三步，刻意练习。
刻意练习要设定目标，制定计划，建立标准，最重要的是每次练习都要有意识，不能做低效的重复。
目标一定要定在自己身上，而不是和别人比。我们首先要忽略排名和成绩，专注于问题本身，学习知识点；计划不要贪多，再多的问题也只能从一个开始，一步一步来。
标准应该是适度的和渐进的。难度太低，舒适区毫无进展。恐慌期做什么都太难了。最好设置在学习区，这样你的努力才能看到效果。
刻意练习最重要的是“刻意”。比如打羽毛球，发球出界，那么下次你的力量就少了。不看反馈的练习就像蒙着眼睛射击。打一万枪都没用。
绝大多数同学，因为前两步有问题，不会拆解问题，问题定位不准确，更谈不上刻意练习。所以我努力了很久，成绩还是上不去。
请记住，努力一定会有回报。如果你的努力没有收获，那是因为你的努力，你跑错了方向。
五
第四步，正确对待反馈。
没有失败，只有反馈。
考试分数低只是说明你不会做一些题，仅此而已；输了比赛说明你的技术和别人还有差距，仅此而已；一个问题做了很多遍也学不会，说明你还没找到方法，仅此而已。不要给自己下定义，以为永远学不会。
学习是一个永远不会来开会的过程。不管你学得多快。知道自己是快是慢很重要。找到自己的学习节奏很重要。
在反馈的过程中，你要少关注结果，多关注过程。你应该多关注自己的进步，而不是认为自己还有很多不足。
拆解问题，定位问题，刻意练习，积极反馈。只要你不断重复这个过程，你的学习能力就会不断提高。
高考阶段，一点天赋都没有。你应该向那些英国自行车队的运动员学习，你不需要比别人强多少。只要你能在每一个环节都提升1%，你就获得了明显的领先优势。(英国自行车队的奇迹)
想要大幅提高自己的得分率，就要向姚明学习，找到学习中的所有环节，采用最科学的方式，形成一套固定的习惯。
重复旧的行为只会导致旧的结果。错误的行为只会导致不好的结果。
想要提高成绩，盲目的努力是没有意义的。你必须真正发现问题，分析问题，解决问题。学习教练可以帮助你准确发现问题，有效刻意练习，固定动作习惯，提高考试成绩。
细节决定成败。方法不对，努力白费。
