知识源于沉淀 据教育部网站消息，2023年全国高考报名人数为1291万人，比去年增加98万人，再创历史新高。
近日，教育部公布了2023年教育部及各省(区、市)的联系电话。欢迎考生、家长和社会各界人士及时举报2023年高考相关线索。教育部和各省(区、市)将会同有关部门尽快核查处理线索，坚决维护高考公平公正。
如何缓解考前的心理压力？
两位专家谈如何做好考前身心调整？
姚翔
北京大学心理与认知科学学院
副院长和副教授
化压力为前进的动力。
考试前感到有压力是正常的。常说人无压力轻，心理学上也有压力唤醒理论，指出个体生理激活与表现之间存在倒U型曲线关系。适度的压力会促进身体的生理活动。这个时候人的工作和学习效率是最高的，也容易表现出更好的表现。所以建议同学们在心里给自己定一个具体的、适度的升学目标。这个目标不是老师或者家长给你定的，而是你自己定的。努力实现这个目标的过程会帮助你取得更好的成绩。
转移注意力以减少压力体验
压力感知是大脑的主观感受。当压力变成焦虑体验时，建议转移注意力来缓解不好的体验。焦虑的反义词是具体的，活在当下。建议同学们投入到具体的学习生活中，规划好每天的复习和休息，让自己总有事情做，避免陷入空长时间的思考。当你在努力做一件事的时候，内心是充实的，自信心是增强的，情绪压力是减轻的。在备考的最后阶段，还要保证充足的饮食、睡眠和运动。饮食睡眠运动适度。
积极的心理暗示让自己振作起来。
积极的心理暗示是自我实现预言的典型表现(即高自我期望带来好的工作表现的心理现象)，它可以帮助我们更好地调动内在资源来克服遇到的困难，甚至帮助我们在关键考试中脱颖而出。简单来说，你觉得你能做到，你就能做到。学生试着看着镜子里的自己，说没有问题，自己能处理好，有把握；不要说自己不会，处理不了，学不会。每天做几次类似的练习，让自己振作起来。在此，建议家长为孩子树立榜样，用自己的行动为同学提供榜样。学生在大考前看到父母的镇定，精神状态也会更好。
考场放松，轻松上阵。
有些同学和家长可能会担心我考前不紧张，但是在考场等的时候，遇到不会做的题就会很容易迷茫。我该怎么办？首先，这种情况不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、脑垂体等器官的腺样体分泌增加。结果表明，压力导致的腺体激素分泌会抑制大脑皮层的活动，进而影响我们的认知和思维能力，使我们的思维焦点变窄，更难全面把握问题。所以在遇到做不到的问题时，建议同学们首先调整好自己的情绪，深呼吸三次，从情绪波动的状态中调整自己；然后，从自己会做的题开始，慢慢让自己的思维进入状态。当你的大脑被激活后，你也许就能解决你之前遇到的问题。
最后我想说，高考很重要，成绩也很重要，但是人生的意义并不局限于某一次考试的成绩。每个人成长的道路有千万条。有的人上半场跑得快，有的人下半场努力。从成长经历来看，应对人生大考的过程比大考的结果更重要。如果你从容自信地走过，你会获得新的成长。
韩振云
北京中医药大学
主任医师兼教授
随着高考临近，有同学表示“紧张得根本睡不着觉，惊险的事情在梦里反复出现，但睡着了好像也睡不着。”“一想到考试，我就忍不住心慌，有时出汗，手抖，有时脑子变白。”“我没吃坏东西，但我总想上厕所……”中医有句话“惊则我怒。这是一年中杨琪的高峰期，会导致出汗等体液的泄漏。这个时候，体内的正气也会有一定程度的消散，大家可能会感到疲惫和疲惫。有同学用“麻木”来形容，那么这个时候可以适当的做这些改变。
饮食调节
在保证营养的前提下，可以选择自己喜欢的食物，喜欢“心”的情绪型，养心才能养心。但是，你要注意寒、油腻、辛辣饮食的适度摄入。暴饮暴食可能引起身体不适，也可能影响情绪调节。可以选择一些可以调节心情的食物，如百合、莲子、佛手、洋槐花、玫瑰、开心果、酸枣仁等。或者用中药代替茶。
生活调整
如果是在家学习，注意“好好生活”，定时睡觉，定时起床。如果晚上休息不好，中午可以短暂午休半小时左右。当出现心慌、紧张、出汗等情况时，可以尝试按压内关穴，也可以尝试用气功呼吸放松的方式。简单地从深呼吸(腹式呼吸)开始，是入睡前的好时机，很难开始学习。慢慢吸气(收腹)再慢慢呼气(腹部贴着脊柱)就可以了，这样就可以集中精力在这件事情上，暂时避免此刻的其他不适、情绪和感受。另外，学习之余给自己一些运动时间，比如散步、跳绳、跑步。运动对帮助身体朝着正确的方向运动，恢复动态平衡很有帮助。也可以在网上搜索有助于调节心情的八段锦，达到“舒筋放松心”的效果。
心理调整
中医有五行学说，是指中国传统的“宫、商、交、正、郁”的声调对应“脾、肺、肝、心、肾”五个五脏。一般焦虑的学生可以选择播放《春风》、《胡笳十八拍》等“焦调”音乐，帮助身体调节情绪，也可以选择其他曲调让你放松。另外，在担心和焦虑的时候，表达自己的感受也是很有必要的。你可以和信得过的亲人、老师倾吐心事，也可以呐喊、歌唱，都能让你“顺畅”。
高考是人生很多考试的一部分。每一个在冲刺阶段坚持下来的同学，都值得肯定。前路未知，但过去的经历也是人生最宝贵的财富。祝各位考生考试顺利！
┃综合@人民日报、韦偃教育等
来源:中国青年网
