知识源于沉淀 随着长夏的到来，气温升高，万物肆意生长。此时，春天播种的植物已经长大，昆虫和鸟类的活动也很多。这种气候物候的变化，反映了季节性质的阴阳消长——阳在增，阴在减。
太阳的精神就像春天萌芽的蓓蕾，在漫长的夏天开始生长，在夏至达到顶峰。整个夏天，人气血充盈，经络饱满，皮肤红润，精力充沛。中医认为心为阳，是阳中之阳，与夏阳相合，是夏季的主要器官。同时，心主血脉，心阳上升，温暖血管，促进血液循环在全身的分布，协调各脏腑的功能，符合夏季炎热，向上向外的趋势。但热过盛，使气血燃烧，心却易散，心神无营养。年老体弱者或基础疾病患者易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快、心肌耗氧量增加有关，易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死甚至心力衰竭。平日里，健康人在过度运动和熬夜后也会出现上述症状。因此，夏季养生要符合阳气旺盛的特点，在日常生活、饮食、运动等方面注意维护自身的阳气。夏季养生重在调心。
晚上起床要早起，避寒不要贪吃。
进入长夏后，日出早日落晚，白天长，最好顺应自然规律。适当推迟睡眠时间，早起有利于使人体阳外阴内。古人云:“夜卧早起不知足。”希望人们在夏季不要厌倦白天的热和光，白天适当增加活动以养阳，晚上充分休息以养阳。晚上最好在23点前入睡，此时阴最盛，阳最弱，保证充足的睡眠来养阳。
白天11: 00到13: 00是中午。此时阳气最盛，阴气生。午睡半个小时，可以缓解长时间工作带来的疲劳，使身体阴阳平衡，不仅可以避免天气炎热带来的烦闷，还能有效缓解疲劳，滋养精神，提高效率。但午睡时间不宜过长，否则醒来后容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。
夏天气温高。如果在日常生活中过于贪凉贪风，就容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人往往依赖空调节设备，尤其是年轻人习惯过早开启空调节，或者将空调节的温度设置过低，容易造成头晕、乏力、鼻塞、流鼻涕、颈肩不适等风寒外肌、阳气郁结的症状。如果寒邪侵入胃肠道，就会出现消化道反应，如厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。肌肉关节受凉，也会导致背部关节疼痛，肌肉酸痛。
因此，需要特别注意的是，夏天不要穿太薄的衣服，不要把室内温度调得太低，睡觉时不要暴露胸部和腹部。最好选择干净空开阔、自然、阴凉的地方乘凉，避开走廊、小巷等大厅有小偷的地方，以免因外邪得病。尤其是头背部，更容易受到外邪侵袭，伤及阳气，轻则感冒，重则出现一些“风中经络”的症状，如手脚麻木、说话不苟言笑、口眼歪斜，现在称之为面瘫、中风等病症。对于一些体质虚弱的老年人来说，大多都有不同程度的动脉硬化，容易因气温变化引起血压波动，导致心脑血管疾病。
情绪调理也要适应节气的特点。炎热的夏天容易扰乱心神，使人情绪激动，紧张焦虑，烦躁不安，失眠多梦。适当进行一些思考工作，增加兴趣爱好，不仅可以提高自己，锻炼心智，保持宁静愉快的心境，还可以使人体自由宣泄，滋养心灵。
适当的饮食减少苦味，增加辛辣，增加酸度。
夏季具有阳热多，殷琦少的特点。温度开始升高，人体感受到了来自外界的暖空气。津液随汗液和呼吸流失，阴虚容易上火，会带来一些“上火”的症状。可以适当吃一些有清热作用的食物，以生津养阴，补津液。日常可选清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃等鲜果；如果恰逢南方雨季，体内又生了内热湿邪，可以吃一些清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏米等。
方说:“在夏天的第72天，你可以省去疼痛，增加疼痛，以滋养你的肺。”苦入心，辛入肺。过多摄入苦味的东西，容易使心脏的功能旺盛，心火能阻肺，肺就有病了。多吃辛辣食物可以养肺，所以省去了苦味，增加了辛辣味。据《本草纲目》、《食疗本草》记载，人参、太子参、苦瓜、百合、、陈皮、佛手、桃仁皆苦。香菜、芥末、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油核桃、茴香等。都是辛辣的东西，吃的好还能祛暑祛湿。夏季过度酷暑可使心脏放松，酸味的涩味可收敛心脏，强筋止汗。比如柠檬、乌梅、枣仁、石榴皮、山楂、橘子、猕猴桃、马齿苋都是酸性的。
动作适度增加，精神饱满
初夏，气温适宜，是人们有更多精力工作、积极生活、外出游玩的时候。宜消除懒惰，振作精神。适量增加运动量，有利于行气顺畅，升阳强身。但需要注意的是，一切活动都要适度。
长夏之际，阳热增加，津液更容易通过出汗和呼吸流失。津液不足会引起咽干、目赤干涩、口唇干裂、焦虑、大便干燥、小便黄、失眠等症状。所以夏天适合进行一些舒缓的运动来锻炼耐力和协调性，比如八段锦、太极等。八段锦整套动作由八种风格组成，简单易操作，柔中有续，滑中有顺，松中有紧，动静兼施，能使气机顺畅，骨骼健康，肌肉柔软，修身养性效果显著。
也可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。瑜伽可以使全身经络和血液畅通，舒筋活络，缓解压力和焦虑，从而达到修身养性的目的。对于老年人、体弱者、肥胖患者等。，快走也是一种很好的运动方式，不太剧烈，对腰膝的压力较小。选择在花木荫下或河边散步，温度不会太高，在这个过程中你可以感到快乐。有氧运动应该不少于30分钟，可以根据自己的身体承受能力进行调整。
(作者:金北京中医药大学东方医院主任医师)
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健康食疗处方
莲子茯苓糕
配方:莲子肉(去皮去核)、茯苓各500克、麦冬300克、桂花20克、面粉100克、糖250克。
做法:莲子蒸熟，再与茯苓、麦冬磨成细面；加入面粉、桂花、糖，搅拌均匀；加水和面，做成饼状，笼蒸；出笼切成块备用。每天服用1-2次，可持续7-10天。
功效:补益心脾，益气安神。缓解心悸、不安、多梦、健忘、倦怠、口渴等。脾气虚弱，心阴不足所致。可用于病后调养和正常人的日常保健。由于其性平衡缓慢，需要经常食用才能显示疗效。
吴梅山楂饮料
配方:乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量。
做法:将乌梅、山楂放入锅中，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤汁，放凉，加入蜂蜜拌匀，作为饮料饮用。
功效:乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效。与山楂同用，可健脾开胃，滋阴生津，消食化积，止泻止泻。
健康贴士
心经刮痧
刮痧以中医经络腧穴理论为指导。借助专用刮痧器械，用介质反复刮擦皮肤，使皮肤出现“疹”等红色小米样变化，从而达到补泻、祛瘀、祛邪的作用。夏季刮心经，可清心火，行气活血，强心气，缓解目赤咽干、口疮失眠等“上火”症状。
做法:将刮痧油沿心经涂于体表，即从腋窝顶点，沿上臂内后缘，经肱二头肌内缘，至肘窝肱骨内上髁前，从肘内后，沿前臂内后缘，至腕关节尺侧豌豆骨突起，至手掌，至第四、五掌骨间小指内侧，最后至小指甲内端。沿着心经的方向，用刮痧板刮皮肤，直到发红或有记号为止。刮完后注意保暖，不要着凉。如果没有刮痧器，可以打心经代替。
按揉巨阙穴
取穴:腹线上，背部取穴，肚脐上方6寸。
手法:用食指和腹部按压巨穴2~3分钟。
功效:巨阙为心经汇聚之穴，招者必会而聚，即心经之气在胸腹部交汇之穴。经常按摩这个穴位，可以调节心脏功能，有养心安神的作用。
点心俞穴。
取穴:坐位或俯卧位。两肩胛骨下角水平连线与脊柱相交的点为第七胸椎棘突，向上推两个椎骨(第五胸椎)，从棘突下缘张开两指，按压感到酸痛的点。
手法:用拇指按压心俞穴50次，以有痛感为准。
功效:心俞穴是脏腑中枢精气在背部灌注的地方。常与魔术穴配合使用。适当按摩此穴，可促进气血运行，益气安神，缓解失眠多梦、心悸不安、胸闷气短等症状。
来源:光明网-光明日报
