近视训练

随着天气转暖，外出踏青、户外玩耍成为很多家庭的选择。什么样的户外运动可以预防近视？户外运动有哪些注意事项？国家儿童青少年综合防控组多场景近视防控问答，为广大儿童青少年及家长答疑解惑。

户外活动多久对预防近视有效？

户外活动是预防和控制近视最有效、最经济的方法。建议户外活动每天不少于2小时，每周不少于14小时。户外活动可以间歇进行，增加户外活动的次数，保证户外活动的持续时间。户外活动的关键是“户外”，而不是活动的内容、方式和强度。

天气很冷，我不想出去。室内运动可以预防近视吗？

室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野有限，光照强度不足，而室外活动时光线充足是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到室外活动。如果需要呆在家里，可以去阳台或者窗户，和太阳接触一下。

阴天户外活动对近视防控有影响吗？

阴天室外光照强度远大于室内，所以阴天室外活动对近视防控也有一定作用。

有什么户外运动可以推荐？

各种球类运动都是很好的户外运动。打球时，双眼跟踪球的轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体做游戏、散步都是很好的户外运动。

在家看书对光线有什么要求？

太强或太暗的光线都会给眼睛带来不好的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。家里光线不足时，打开房间吸顶灯和台灯辅助照明，台灯要放在写字者的对面。书桌最好设在靠窗的位置，这样白天学习的时候可以获得更多的自然光。

感觉又干又累怎么办？

长时间使用电子产品容易引起眼睛干涩、疲劳等不适。通过闭眼、远眺、正确做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息。也可用热毛巾闭眼10至15分钟，或用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时去医院。看电子产品的时候，要更有意识地眨眼。保持适当的室内温度和湿度。

来源:中国体育报。