知识源于沉淀 冬天给滑冰和滑雪带来寒冷和乐趣。在冰雪季节，踩着溜冰鞋和雪橇，感受在冰面或雪地上飞驰而下的，是冰雪运动爱好者最享受的时光。
资料图，潘摄
然而冰雪运动的刺激与危险并存。一定要做好各种准备，万一受伤要做紧急处理，避免更严重的后果。
虽然冰雪运动不错
受伤的风险也很高。
滑冰滑雪是世界上流行的冬季运动，也是我国北方从古至今冬季具有地域特色的体育活动，集健身、休闲、娱乐、旅游功能于一体。特别是北京-张家口获得2022年第24届冬季奥运会举办权后，社会各界参与冰雪运动的热情高涨，政府也提出了“三亿人参与冰雪运动”的倡议，以推动我国冬季运动的发展，改善人民健身和生活方式，提高国民体质和健康水平。
参加冰雪运动固然好，但也要注意安全。由于特殊的场地、环境温度和季节因素，冰雪运动的环境相对恶劣。运动时的滑雪速度更快，对滑雪技术和滑雪者的身心健康要求更高，冰雪运动中的损伤发生率也更高，属于高危运动。
据统计，目前美国涉及滑雪的人数约为1700万/年，因滑雪而去急诊的人数为20万/年，其中7000人会住院；北京延庆滑雪场2017年至2018年雪季滑雪人数达29.7万人，428人因伤需紧急救治，其中61人需转院治疗。
所以，冰雪运动既可以享受那冰雪的美好，也有风险。运动时不要贪图刺激，一定要注意安全。
滑雪和急救。
这些技巧一定要掌握。
在冬季冰雪赛事中，最易受伤的部位是膝关节和踝关节，占所有急性损伤的70%以上。
最常见的膝关节损伤包括内侧副韧带断裂、前交叉韧带断裂、半月板撕裂和髌骨脱位。踝关节损伤主要是踝关节扭伤和外侧副韧带撕裂造成的。
滑雪中的翻滚和突然摔倒的姿势可能会造成头颈部、腰椎和骶尾椎的损伤。
骨折也是一种常见的运动损伤，最常见的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎。
另外，关节脱位和切割伤虽然不具有普遍性，但危害是巨大的。
先说常见的冰雪运动损伤类型和应急处理建议——
■膝关节半月板损伤:膝关节扭转可引起半月板撕裂，伤者有明显的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重者关节无法伸直。建议尽早就诊，大部分需要关节镜手术。
■膝关节前交叉韧带骨折:在冰雪路面摔倒时膝关节剧烈扭伤，可能导致前交叉韧带骨折。受伤后会引起膝关节剧烈疼痛，关节会立即肿胀。如果不治疗，会导致膝关节不稳，腿无力，关节脱位，严重的会影响生活。前交叉韧带断裂一般需要关节镜手术，建议尽早就医。
■膝关节内侧副韧带断裂:内侧副韧带损伤多发生在膝关节微屈，小腿突然外翻时。韧带断裂后，膝关节内侧明显肿胀，局部剧烈疼痛，皮下淤血。如果不是完全骨折，可以不用手术，用保守治疗牙套固定4周；如果完全断了，就需要手术。
■踝关节扭伤:踝关节扭伤发生率很高，一般为内翻伤，容易导致踝关节外侧韧带损伤，严重的踝关节扭伤会造成踝关节骨折。踝关节扭伤的治疗措施遵循米或警的原则。
另外，脚踝扭伤现场处理后，要及时就医，根据伤情的严重程度进行后续治疗。有些韧带可能严重断裂，万一骨折可能需要紧急手术。
病人的故事
跌倒扭伤膝关节
前十字韧带断裂
小静和他的朋友老吴去滑雪。因为小静平时滑雪少，所以一直带领保护老吴滑下初级道。到了最后一滑，大家都累了，但老吴觉得自己没有在高级路上滑有点遗憾，于是调整好滑雪装备，向高级路走去。小静没有休息，继续滑初级路…
巧合的是，两人都不小心摔倒了。小静说他太累了，没有人指导他。他只是开始滑的时候感觉动作有问题，很快就撞到了护栏上。滑雪好几年的老吴，因为在高级赛道上速度太快，弯道动作做得不够，摔倒后扭伤了膝盖。
经检查，小静膝盖轻微扭伤，但滑雪经验更丰富的老吴因为速度较快，受伤更重，膝盖前十字韧带断裂，不得不接受关节镜微创重建。
大多数“冰人”都是新手。
学会规避风险很重要。
我国普通冰雪运动爱好者大多是初学者，大多没有接受过正规教练的专业指导，没有完全掌握滑雪技能。当紧急情况发生时，缺乏足够经验和技能的人往往会惊慌失措，处理不当，导致自己受伤或他人受伤。
有些人虽然有几年的冰雪运动经验，但往往依靠自己的经验盲目自信，选择在与自己能力不匹配的雪道上滑雪。甚至一些经验丰富的滑雪者，也会为了追求刺激而挑战高难度的滑雪动作，追求飞下来的，把安全抛在脑后，最终被伤病困扰。
冰雪运动中，哪些情况容易导致运动损伤，如何尽可能避免？以下“危险的误解”必须远离。
■缺乏风险意识。大多数普通爱好者对冰雪运动的危险性认识不足，对潜在的风险准备不足。要调整心态，以良好的精神状态和高度的专注来参与冰雪运动。
■技术动作不规范。我们必须掌握正确的基本技术动作，这是避免伤害事故的最基本保证。在技术学习的过程中，要循序渐进，规范动作。同时，正视自己的能力，不要为了追求刺激而盲目挑战难度。
■准备活动不足。大多数人没有运动前热身和充分准备活动的良好习惯，没有意识到热身是减少运动损伤的重要手段。在寒冷的户外，身体受低温影响，肌肉的拉伸功能、心肺的适应状态、血液循环、关节的灵活性都发生了很大的变化，以至于不能马上适应冰雪运动。热身和热身活动对人体有很强的保护作用，可以提高肌肉温度，拉长肌肉纤维以接近工作状态，增加关节灵活性，改善身体各器官组织的功能，使人体更快、更顺利地进入运动状态，减少运动损伤事故发生的概率。
■运动量过大，时间过长。运动过度造成肌肉疲劳，无法保质保量完成相关技术动作，造成关节扭伤；第二是长期过度运动会导致关节和肌肉劳损。
■注意及时适量的营养补充。滑雪过程中，身体消耗大量能量，一定要注意营养补充，身体不好的时候不要继续运动。
另外需要注意的是，由于今年新冠肺炎疫情，外出进行冰雪运动时，一定要注意遵守当地的防疫规定，做好个人防护，安全愉快地享受冰雪运动带来的快乐。
(原标题:滑冰滑雪只要开心，不要伤害)
来源:北京晚报
作者:北京大学第三医院运动医学研究所鞠晓东
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