知识源于沉淀 寒假就要到了。近日，教育部下发《教育部办公厅关于做好寒假“双减”工作的通知》，其中提到:引导学生在寒假期间坚持规律作息，锻炼身体，培养广泛兴趣，参加社会实践，分担家务。在此温馨提醒同学们，在享受假期的同时，别忘了喜欢眼睛的护眼~
科学防控近视，需要牢记“种远见，防近视，少看屏幕，多运动，不挑食，保持睡眠，亲近自然，保护心灵之窗”的24字公式。24字公式高度概括了儿童青少年近视防控要点，提醒学生注意培养良好的生活习惯，爱护自己的窗户。
为了让同学们烂熟于心，我们特别推出了动画《喜欢眼睛的24字公式》，赶紧学起来吧~
寒假期间，同学们要亲近自然，规律饮食，规律运动，还要掌握以下护眼知识~
寒假在家要控制视频时间。学龄儿童青少年每天用于娱乐视频的时间不应超过2小时，但应控制在1小时以内，以防近视，中间半小时休息3-5分钟。网上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不要超过4小时，每次不要超过30分钟。
在选择电子产品时，尽量选择大屏幕的电子产品，远距离观看。建议优先顺序是投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后是手机。最好将视频投影到大屏幕上或与更大屏幕相连的电视上，以增加观看距离，并尽量选择屏幕分辨率更高的电子产品，以减少眼睛的不适和疲劳。
在线学习时，增加主动休息时间，不仅可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳，还可以减缓大脑疲劳，提高学习效率，缓解紧张情绪。建议大家经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足的时候写字、看书，休息的时候尽量往远处看。
建议每天在阳光下户外活动的时间不少于2小时，近视儿童和青少年建议更长。如因疫情防控需要在家隔离，可通过阳台、窗户或自家院子沐浴阳光，接触自然光。
眼睛的生长发育需要丰富的营养。多吃水果蔬菜，多吃鱼、豆制品、鸡蛋等优质蛋白质。还可以注意吃富含维生素对眼睛有益的食物，如胡萝卜、蓝莓等，对维持眼睛正常生长和视觉功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。
研究表明，睡眠时间越少，晚上睡眠时间越晚，患近视的风险就会越大。因此，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律作息。
文章来源|首都教育微信微信官方账号
资料来源:人民教育
