知识源于沉淀 成都大学
俗话说，
熬夜很提神，但是我受不了起床。
尤其是在节假日，
熬夜似乎是大学生的一种正常行为。
春节假期已经过去一半了。
大成也做了一份。
假期熬夜橙子抽样调查报告。
我们来看看吧！
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你通常什么时候睡觉？
在参与调查的学生中，36%的人在24: 00到1: 00之间睡觉，45%的人在24:00之前睡觉。剩下的19%的学生直到一点多才睡觉。看起来大家的夜生活都很丰富，但同时也要多注意休息，保护头发。
Q2
你每天睡多久？
超过一半的学生睡眠时间超过7小时。看来大部分同学在春节假期都能睡懒觉，每天依然有充足的睡眠时间。只是保证早睡早起，而不是晚睡晚起！
Q3
你认为什么时候熬夜？
在参与问卷调查的学生中，大部分学生认为24:00以后熬夜，占57%。认为自己1:00以后熬夜的学生比例也相当大，占22%，而认为自己22:00、23:00以后熬夜的学生，生活方式一定非常健康。
Q4
你经常熬夜吗？
问卷调查显示，熬夜已经成为橘子君的家常便饭。但也有一些橙子依然坚持良好的生活习惯，17%的橙子从不熬夜。但是大部分橘子还是有熬夜的经历的。
Q5
当你熬夜的时候你做什么？
从问卷中可以发现，大部分学生熬夜是为了休闲娱乐，占48%。白天忙碌了一天，晚上躺在床上，身边却常常伴随着微博、QQ、淘宝、游戏和一些未完成的剧。春节期间，打麻将、打牌等各种休闲活动也是不可避免的。但是，橘子更要注意休息！
Q6
熬夜对你产生了什么影响？
在调查中，我们惊讶地发现，各种熬夜造成不良影响的比例居高不下，很多同学留言都带有“脱发”“秃顶”等字眼。既然大家都明白熬夜带来的各种影响，那我们就努力克服熬夜的坏习惯吧。
Q7
你对你的日常生活满意吗？
总体来说，大部分同学对自己目前的作息不是特别满意。让我们一起努力减少熬夜的时间，创造一个让自己满意的作息时间。
Q8
你曾经试图戒掉熬夜吗？
为这17%戒掉熬夜的同学鼓掌，也请分享一些改掉熬夜的小技巧！同时希望其他想改掉熬夜习惯的同学继续加油，努力改掉熬夜的坏习惯！
技巧
睡眠像空气、食物和水一样，是人类生活的基本必需品。充足的睡眠可以恢复精神，缓解疲劳。成年人每天至少要睡7-9个小时。没有充足的睡眠，不仅会降低生活质量，还会危及自己的健康！
长时间熬夜的危害
加速皮肤老化
“熬夜一会儿，起来后悔肠断。”充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，修复皮肤组织。如果身体睡眠不足，就会导致皮肤蜡黄，眼睛浮肿，黑眼圈很深。
记忆力和智力下降
只有充足的睡眠才能帮助提高思维和学习能力。长期睡眠不足会引起人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱，导致注意力不集中和记忆力下降，极大地影响学习和工作效率。
夺走好视力
熬夜会对人的眼睛造成伤害，不仅仅是出现‘熊猫眼’这么简单。长时间超负荷用眼，还会引起眼部疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至让人患上干眼症。
熬夜有生病的危险。
在熬夜造成的多种伤害中，最常见的一种就是人经常疲劳、情绪低落、身体抵抗力下降。对于抵抗力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病也会找上门来。临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁和焦虑。
保持健康，提高睡眠质量非常重要。
在舒适的环境中睡觉
睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音，干净，睡前温度适宜，通风，让人静下心来，身心舒畅。
睡觉前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量。我们可以泡30分钟，泡的时候按摩脚底和小腿。
形成睡眠生物钟
每晚同一时间睡觉有助于体形良好的生物钟。睡觉前，你可以通过阅读和听音乐来放松自己。长此以往，你会形成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
熬夜后的补救措施
及时补觉
睡眠本身是最好的药物，但不要睡太多。熬夜之后一定要给自己留足午睡的时间。
按时吃饭
熬夜的时候要按时吃饭，但是一顿清淡油腻多糖类的午餐只会让你筋疲力尽。同时，在熬夜的过程中也要及时补充水分，比如茶或者枣花茶，这样在滋养身体的同时也能去除水分。
保护眼睛
如果熬夜时用眼较多，最好每40分钟休息10分钟左右，或者每小时休息15分钟左右。可以选择远距离做眼保健操。还可以在桌上放一盆绿植，缓解视觉疲劳。
多去户外走走。
清新空口气有利于身体健康和精神愉悦，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。
如何避免熬夜
合理的计划时间
合理安排活动，有效规划时间，对拖延说不。
远离电子产品
少玩游戏，少演话剧。想要早睡，就必须摆脱电子产品的束缚。睡前远离网络，让手机休息一下。
多做练习
跑步和拉伸不仅能提高身体的抵抗力，还能使人感到疲劳。为什么不好好睡一觉呢？
少想。
睡前不要想太多，把一切都留给新的一天，好好睡一觉。
虽然假期熬夜不可避免，
但是身体第一。
五月的橘子，在新的一年里，
早睡早起，节省精力，
远离熬夜，珍爱健康。
