知识源于沉淀 许多女性害怕“每月的那个时候”，当即将到来的月经症状出现时，如痉挛、头痛、腹胀、消化问题、乳房胀痛和易怒。每个人都有自己喜欢的处理经前综合症的方法，无论是热水瓶、非处方止痛药或大量小睡。然而，研究人员可能已经找到了一种更有效的 PMS 方法，它以镁的形式出现。
并非所有女性都以同样的方式受到影响，但大约 75% 的经期女性会经历某种形式的经前综合症，其范围从非常轻微到几乎使人衰弱。对于每 20 名女性中的一名女性来说，情况可能非常严重，出现愤怒和抑郁等症状，这种情况被称为经前烦躁症。
无论您的 PMS 属于哪个范围，镁都可以发挥作用。如果您碰巧是三分之二的美国人中没有足够的这种重要矿物质的人之一，则尤其如此。镁缺乏会增加平滑肌收缩力和前列腺素水平，这是经期疼痛背后的炎症化合物。
研究表明，每天服用 400 毫克镁的女性会减少与 PMS 相关的乳房疼痛、对糖的渴望、体重增加、头痛、头晕和神经紧张。
在另一项研究中，每天服用 250 毫克相对保守剂量的女性中有 34%在三个月内发现PMS 得到缓解。在一项类似的研究中，女性在一项随机对照试验中注意到，在镁治疗仅两个月后，经前综合症相关的疼痛和情绪得到了改善。
镁可以增加大脑中一种称为 GABA 的化学神经递质，它可以帮助您放松和睡眠。因此，镁擅长解决疲劳也就不足为奇了。这得到了 2012 年一项研究的支持，该研究发现每天服用 500 毫克可在短短八周内改善失眠。
就许多女性在每个月的那个时候所经历的情绪波动而言，镁也可以解决这个问题。2017 年发表在PLOS One上的一项研究表明，每天仅服用 248 毫克镁的成年人在六周后的焦虑和抑郁水平显着改善。它被认为可以缓解抑郁症，因为它具有调节神经元功能的作用，其增强甲状腺功能的能力也可能发挥作用。
如何在饮食中摄取更多镁
下次您的月经临近时，不要去吃垃圾食品，为什么不专注于富含镁的食物，看看它是否对您有影响?开始增加绿叶蔬菜(尤其是菠菜、芝麻菜和羽衣甘蓝)、腰果、杏仁、菠菜、南瓜子、黑豆和鳄梨等食物的摄入量，看看大约两个月后是否有任何改善。如果没有，您可能会考虑检查您的镁含量并服用补充剂。
请记住，您的镁含量可能会因压力和食用糖、苏打水和酒精而耗尽。压力可能难以避免，但如果您想改善经前综合症症状并控制镁含量，请注意酒精、可乐和糖分。那些对甜食的渴望呢?寻找可可含量高的黑巧克力;黑巧克力富含镁，最黑的选择糖含量相对较低。
如果您在月经临近时觉得您的系统根本不平衡，那么您的镁水平很可能没有达到标准。重视获得更多的镁，您可能最终能够将 PMS 抛在脑后。
