肩周炎的锻炼方法介绍 肩周炎的锻炼方法图解

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1、如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。

2、患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。

3、自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

4、 自我按摩的步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约3～5分钟，在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。

5、 用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约3～5分钟。

6、按揉过程中发现有局部痛点，可以用手指点按1分钟。

7、 用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约3～5分钟。

8、 还可在患肩外展时，用上述方法进行按摩。

9、一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

10、 最后用手掌从肩部到上臂，自上而下地揉3～5分钟。

11、对于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法进行。

12、 自我按摩与运动锻炼时注意:：●必须持之以恒、循序渐进才能收效。

13、 ●根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况,选择不同运动方式。

14、 ●时间、次数及运动量应因人而异。

15、运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急。

16、 ●锻炼时间应根据个人情况,以晨起和睡前为佳。

17、 ●用力要柔软缓和,切忌用力过猛。

18、即动静适度,要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。

19、 ●同时合并有高血压、心脏病的患者,用力不可猛,需小心行事。

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