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女生体脂率计算公式 女生体脂率多少正常

今天来聊聊关于女生体脂率计算公式,女生体脂率多少正常的文章,现在就为大家来简单介绍下女生体脂率计算公式,女生体脂率多少正常,希望对各位小伙伴们有所帮助。

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1、成年女性的体脂率正常范围是20%~25%若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2、运动员的体脂率可随运动项目而定。

3、一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

4、成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74参数b=体重(kg)×0.082+34.89体脂肪重量(kg)=a-b体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%女生降低体脂率的方法饮食控油脂当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会増加。

5、因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。

6、2、多吃高蛋白食物而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。

7、蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。

8、3、有氧运动燃脂有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

9、它遵循科学的度身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

10、肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

11、而且,脂肪过少,会造成骨质疏松,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。

12、因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。

相信通过女生体脂率多少正常这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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