女生体脂率计算公式 女生体脂率多少正常

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1、成年女性的体脂率正常范围是20%～25%若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2、运动员的体脂率可随运动项目而定。

3、一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

4、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%女生降低体脂率的方法饮食控油脂当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。

5、因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

6、2、多吃高蛋白食物而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。

7、蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

8、3、有氧运动燃脂有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

9、它遵循科学的度身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

10、肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

11、而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。

12、因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。

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