最有效的减肥,一个月20的多斤 科学减肥一个月瘦20斤

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1、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

2、是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

3、设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

4、肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。

5、热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

6、减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

7、基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。

8、身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。

9、食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

10、所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

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