运动中身体各器官的功能图 运动中身体各器官的功能

今天来聊聊关于运动中身体各器官的功能图，运动中身体各器官的功能的文章，现在就为大家来简单介绍下运动中身体各器官的功能图，运动中身体各器官的功能，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、第一节 体育锻炼的基本原理与原则 一 、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。

2、而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。

3、因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。

4、这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。

5、 （一） 刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。

6、在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。

7、原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。

8、 （二） 运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。

9、有人讲逗没有疲劳，就没有锻炼地，这话是有一定科学道理的。

10、运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。

11、例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。

12、可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。

13、所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。

14、我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做逗超量恢复地。

15、所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。

16、人的各种运动素质与体能，就是在这种逗超量恢复地的多次出现与重复中提高起来的。

17、在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。

18、 （三） 能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能量物质。

19、因此，运动后就必须注意营养物质的补充。

20、这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。

21、这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。

22、 （四） 用进废退 人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着逗用进废退地的自然法则。

23、就拿我们大、中、小学体育教材中都有的逗前滚翻地动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。

24、然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。

25、这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。

26、这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。

27、人们常讲：逗生命在于运动地，这句话是颇有哲理性和科学性的。

28、 二 、 体育锻炼的基本原则 体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。

29、在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。

30、 （一） 自觉性原则 自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有逗善其身者无过于体育地的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。

31、毛泽东同志在《体育之研究》一文中指出：逗欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体育之自觉不可地。

32、也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。

33、 贯彻自觉性的原则，应注意以下几点： 要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的。

34、学校是培养人才的地方。

35、学生都应遵照逗坚持四项基本原则地和德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为四个现代化和人类的进步事业多做贡献。

36、一个人只有树立起这一远大目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。

37、另外，参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。

38、例如：为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。

39、不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。

40、 2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。

41、体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。

42、当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。

43、但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。

44、 3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。

45、如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。

46、这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。

47、 （二） 循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。

48、在体育锻炼中，最忌急于求成，想逗一口吃个胖子地，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。

49、因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。

50、同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。

51、 （三） 全面性原则 全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。

52、 体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。

53、身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。

54、目前，大学生年龄多处在17~23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。

55、因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。

56、 从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。

57、如短跑主要是发展速度。

58、投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。

59、所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。

60、 （四） 经常性原则 经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。

61、 我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。

62、运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。

63、锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。

64、同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界逗用进废退地规律的制约。

65、不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。

66、俗话说，逗拳不离手，曲不离口地，所提示的就是这个道理。

67、 上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的。

68、只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。

69、第二节 体育锻炼的内容及其选择一 、体育锻炼的内容与形式 体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样。

70、在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼标准》与实施《大学生体育合格标准》；体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体育（如登山、郊游、、垂钓等）以及各种健身操、健美、体育舞蹈等。

71、体育锻炼的组织形式有：早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。

72、 二 、体育锻炼内容的选择 科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节。

73、 （一） 体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要 人的个体差异很大，在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己的兴趣爱好以及需求等情况。

74、确定锻炼的目的是为健身健美还是提高运动水平；是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育；然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼。

75、 （二） 体育锻炼的内容应实用方便 进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性，通过锻炼力求使身体的各个部位（上下肢、躯干）、内脏器官、身体素质获得全面发展。

76、同时，也应考虑实际条件，因时、因地进行一些实效性强而又简便易行的锻炼内容与形式。

77、所谓因时制宜，就是要根据季节气候的变化，合理安排些适宜的运动项目；所谓因地制宜，就是要从实际出发，充分利用现有的场地、设备、器材等。

78、第三节 体育锻炼的方法与锻炼计划一 、体育锻炼的方法 体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下： （一） 发展身体素质的方法 它是最基本和常用的练习方法。

79、运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。

80、 身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。

81、其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍： 1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法 （1）负荷。

82、实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。

83、 （2）动作速度。

84、在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。

85、如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。

86、这就宜采用较少的负荷做快速的运动。

87、 （3）训练间隔。

88、开始训练时以隔日训练为好。

89、实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。

90、每次练习间隔以3~5分钟为宜。

91、 发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。

92、 2． 2． 2． 发展速度的方法 （1） 提高步频。

93、主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。

94、 （2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。

95、 其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。

96、 3． 3． 3． 发展耐力的方法 进行耐力练习应注意以下几个因素： （1）心、血管的负荷量。

97、为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。

98、在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。

99、 （2）运动时应有一定的间隔时间。

100、每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。

101、 （3）动作速率，即跑的速度。

102、一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。

103、 其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。

104、 4． 发展灵敏的方法 （1）提高神经系统的功能。

105、即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。

106、 （2）增加力量素质。

107、肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。

108、 （3）熟练地掌握运动技能。

109、消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。

110、 发展灵敏素质应采用多种方法练习。

111、常言道：逗熟能生巧地。

112、动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。

113、体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。

114、 （二） 民族形式的锻炼方法 民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。

115、 1．武术。

116、武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。

117、它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。

118、 初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。

119、这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。

120、 2．太极拳。

121、太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。

122、现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。

123、 太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。

124、久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。

125、 3．气功。

126、气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。

127、 气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的逗生理学预防疾病地的措施。

128、任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。

129、长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的逗按摩地作用。

130、 （三） 利用自然因素锻炼身体的方法 人们赖以生存的自然界是千变万化的。

131、人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。

132、同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。

133、也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。

134、 1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用 日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。

135、如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。

136、红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。

137、又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。

138、特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。

139、因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。

140、新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。

141、 日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之逗三废地的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。

142、 水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。

143、水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。

144、温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。

145、尤其是热水浴效果会更加明显。

146、冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。

147、另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。

148、 2． 冷水浴锻炼方法 冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下： （1）冷水洗脸与洗足。

149、初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。

150、每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。

151、 （2）冷水擦身。

152、冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。

153、在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。

154、也可单练擦浴，每天最好睡前进行。

155、 （3）淋浴与冲洗。

156、淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。

157、冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。

158、经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。

159、从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。

160、 (4)浸浴。

161、浸浴在室内外均可进行。

162、浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。

163、浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。

164、浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。

165、 （5）冬泳。

166、冬泳在天然水域进行。

167、是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。

168、下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。

169、冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。

170、由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。

171、出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。

172、 3．冷水浴注意事项 （1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。

173、 （2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。

174、淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。

175、 （3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。

176、 （4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。

177、 （5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。

178、如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。

179、 （四） 跑步健身法 1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。

180、对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。

181、 跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。

182、据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。

183、 跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。

184、 跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。

185、 2．跑步的方法 开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。

186、从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。

187、速度一般为30~40秒钟跑100米。

188、体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。

189、 跑步最好早晨进行。

190、运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。

相信通过运动中身体各器官的功能这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。