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冬季长跑的好处有哪些 冬季长跑的好处

今天来聊聊关于冬季长跑的好处有哪些,冬季长跑的好处的文章,现在就为大家来简单介绍下冬季长跑的好处有哪些,冬季长跑的好处,希望对各位小伙伴们有所帮助。

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1、冬季跑步的益处与要求 冬天,长跑的人很多。

2、大家都知道,长跑是一项全身性的锻炼项目,消耗能量大,锻炼效果好,而冬季进行长跑锻炼好处更多。

3、   长跑能清理体内废物  冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。

4、冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。

5、  冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。

6、  冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。

7、据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。

8、这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等,有着良好的预防作用。

9、  此外,长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加强消化功能,促进营养吸收。

10、在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力。

11、  冬天长跑别穿得太厚  由于冬季气温较低,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。

12、  长跑前,一定要做好充分的准备活动。

13、做些活动膝、踝、肩关节的体操,或先慢跑一段,待全身的血液循环得到改善,上肢微微出汗后再正式长跑。

14、不要穿太多衣服,也不要穿棉的衣服,以免在跑步中身体发热,内衣汗湿,受冷风刺激后,引起感冒和肌肉关节痛。

15、  冬季长跑要注意天气,冬天雾多,切记不要在雾中锻炼,雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。

16、吸入肺后,使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷,严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

17、  冬天长跑后不能马上停下  长跑中,掌握正确的呼吸方法非常重要。

18、在跑的开始阶段,尤其是顶风跑时,应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激;同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。

19、当跑速加快之后,为了摄取更多的氧气,需要采用口鼻混合呼吸。

20、将舌尖卷起微微顶住上颚,让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。

21、不要张开大口喘气,这样容易造成呼吸肌疲劳,也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。

22、呼吸要均匀有节奏,两步一吸、两步一呼,或三步一吸、三步一呼。

23、  另外,跑步时要用前脚掌着地,最好穿海绵底的胶鞋,以免脚后跟痛。

24、运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。

25、  冬季长跑后,不要马上停下来,应慢跑一会,因为此时血液集中在下肢,突然停下来,血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。

26、  还应注意及时保暖,保证睡眠,通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。

27、  总之,多了解冬季长跑的知识,可减少锻炼的盲目性,使冬季长跑的锻炼效果更好。

相信通过冬季长跑的好处这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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