跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果视频 跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果

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1、跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。

2、因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。

3、2、如绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。

4、它会更多地去分解消耗你的脂肪。

5、所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。

6、3、当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。

7、你的减肥才有效果。

8、如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。

9、半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。

10、跳础的人一次跳绳能跳好几千个。

11、4、而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。

12、所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。

13、刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。

14、以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。

15、5、记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。

16、每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。

17、在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。

18、运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。

19、发布于 2018-11-02。

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