纤维食物一览表 纤维食物

今天来聊聊关于纤维食物一览表，纤维食物的文章，现在就为大家来简单介绍下纤维食物一览表，纤维食物，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、燕麦。

2、燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。

3、燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

4、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！2、山药。

5、山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。

6、山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。

7、山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。

8、用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。

9、山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、3、苹果。

11、苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。

12、苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。

13、同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

14、经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。

15、同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

16、4、芹菜。

17、芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

18、也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。

19、咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。

20、5、地瓜。

21、地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。

22、地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。

23、如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

24、6、糙米。

25、糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

26、天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

27、此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

相信通过纤维食物这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。