提肛运动怎么做才正确视频教程（提肛运动怎么做才正确）

大家好，小城来为大家解答以上问题。提肛运动怎么做才正确视频教程，提肛运动怎么做才正确很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一种方法：卧床休息，臀部高，头部低(即在腰部以下垫衣服或被子使臀部高，角度30至45度)，吸气时有意识地收缩提肛肌(肛门)，连续做15至30分钟。此法适用于腰肌损伤或腰部力量差、腿脚无力的人。

2、第二种：锻炼方法平躺在床上，双下肢收起来，脚掌踩在床上，腰部和臀部撑起再放下，这个动作可以持续5到15分钟。

3、第三种：站立集中立法，用力收缩肛门，一两秒后放松，有节奏地交替做5~10分钟，每天早晚各一次。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感，然后继续提肛。不要放松，直到不能坚持放松。

4、掌握以上方法，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少充血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。