下肢力量训练12个动作图片（下肢力量）

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单脚走，把脚靠在后面。另一条腿方便地抬起来。弯腰，与髋同宽站立，踝关节、膝关节、髋关节在一条直线上。上半身骨盆保持中立，腹部收紧，背部挺直，肩膀下沉。双手交叉放在胸前，保持平衡。竖脊肌在下背部的力量用来控制身体，以平行的方式慢慢将身体从身体降到地面。竖脊肌向上推动你的身体，回到起始位置。保证竖脊肌收紧。不要放下太多，保持身体与地面平行即可。

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