间歇跑训练法 间歇跑

今天来聊聊关于间歇跑训练法，间歇跑的文章，现在就为大家来简单介绍下间歇跑训练法，间歇跑，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度，通常比整课都是连续跑时要大、要快。

2、休息时多进行较轻松的活动，如走或者慢跑，而较少完全停止下来。

3、间歇跑在一次或一组练习后，需要严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

4、此方法是德国中长跑教练员波格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。

5、扩展资料：一、间歇跑时需要注意：间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。

6、因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。

7、所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性。

8、进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。

9、二、做高强度的间歇跑运动时，要遵循的规则：充分热身：慢跑＋动态伸展（冬天热身时间要延长）。

10、2、间歇跑：配速循序渐进，前面几趟保守配速，后面会愈跑愈顺。

11、3、收操：缓跑＋伸展（天凉要快点披上外衣保暖）。

12、4、冰敷：降低肌肉发炎的损伤反应（不要热敷）。

13、参考资料：百度百科——间歇跑。

相信通过间歇跑这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。