今天来聊聊关于酸奶什么时间喝减肥效果好,酸奶什么时候喝最好减肥最有用的文章,现在就为大家来简单介绍下酸奶什么时间喝减肥效果好,酸奶什么时候喝最好减肥最有用,希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、饭后半小时到一个小时喝最减肥。
2、 有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。
3、这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。
4、因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
5、 清晨: 每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。
6、注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。
7、蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。
8、这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。
9、然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
10、 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。
11、买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。
12、如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。
13、注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
14、 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。
15、喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
16、可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。
17、但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
18、 白天: 上午10点 如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
19、 中午: 如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。
20、然后喝酸奶1杯。
21、小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。
22、然后吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。
23、这些东西主要补充铁。
24、再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜等。
25、餐后喝两杯乌龙茶消食。
26、 下午4点: 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
27、 晚上: 餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。
28、放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。
29、然后和中午一样吃一杯酸奶。
30、 注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。
31、餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
32、蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素c,对于排出多余脂肪是有帮助的。
相信通过酸奶什么时候喝最好减肥最有用这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。