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1、首先如果肚子上脂肪很多的情况下,我觉得做有氧运动消耗脂肪要比做仰卧起坐锻炼肌肉更重要的多,一次跑步时间不能少于30分钟,天天跑当然是好,不过很多时候像我这样的凡人坚持不下来,那就坚持跑两天休息一天,一周5次。
2、 饮食非常重要,有饭局除非逼不得已千万别去了,平常以清淡的饮食为主,豆制品和蛋可以多吃一点,要吃7成饱,老是有一种饥饿的感觉很噩梦的。
3、 另外我不主张一下子练的太苦,因为就像不能一口吃成胖子一样也不能一夜变成瘦子。
4、退一步说就算你一下子效果出来了,你如果又回到锻炼前的饮食习惯身材还是会回去的。
5、所以我觉得饮食结构上改变,慢慢偏向素食一点,锻炼在效果出来后可以减少一点,但是不能停。
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