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1、人每天至少需要多少热量公式如下:女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )人不能总躺着,所以每天所需的总热量还要进一步计算。
2、使用Harris Benedict Formula,将BMR乘以活动系数(如下):几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9参考值见下图表:可以根据以上公式计算出一个成年人,在性别,年龄,体重,生活状态下需要的基本能量,供参考。
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