郑多燕减肥操教程 郑多燕减肥操哪个是减肚子的

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1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

2、多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

3、此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

4、 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

5、 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

6、但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

7、此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

8、 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

9、虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

10、一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

11、此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

12、 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。

13、多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

14、 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

15、但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

16、同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

17、 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

18、因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

19、 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

20、早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

21、坚持一个月，一定会收到显著的效果。

22、 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

23、 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

24、10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

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