弹跳力训练视频教程 弹跳力最有效训练法

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1、绑沙袋跳台阶  抗人下蹲  最重要的就是坚持长期练就会有效果要一直训练，不能停这个要看训练量跟个人的承受能力，最好是循序渐进，训练周期长一些，不要急于求成所有的锻炼都是长期的没有速成的二楼说的对没有捷径，只有持之以恒首先要看你想达到什么程度通常3个月就会有些效果的坚持的越久，效果肯定会越好噻到户外挖一个足够大的坑，人在里面可以自由跳上跳下，坑的深度要刚好是你尽最大能力跳上坑沿的深度。

2、每日三次（早中晚），一次100次跳上跳下，练习10日后把坑下挖5cm，再重复上述练习。

3、此法，结合负重快速深蹲起，负重蛙跳、负重跑台阶等下肢力量练习效果更好。

4、注意：每次练习必须穿好护膝和带好护腰，每日练习次数和强度也要根据自己的身体素质的具体情况自行把握，要掌握循序渐进、逐步提高的原则。

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