血脂高的人吃什么好一点 血脂高的人吃什么好

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1、高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

2、那么血脂高吃什么好呢？可多吃鱼类2、多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等3、多吃大蒜、洋葱4、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。

3、5、宜多食含钾食物。

4、钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。

5、含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

6、6、宜多食含蛋白和维生素的食物。

7、如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

8、7、多食含钙食物。

9、美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。

10、含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

11、具有降脂作用的食品 ①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

12、 ②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

13、 ③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。

14、据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

15、 ④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

16、 ⑤大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

17、 ⑥茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

18、 ⑦鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

19、 ⑧植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

20、 ⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。

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