学习疲劳怎么快速恢复 学习疲劳

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1、对症解疲劳 一般来说，人的疲劳可分为体力疲劳·脑力疲劳和心理疲劳三种。

2、疲劳种类不同，缓解的方式也有不同。

3、 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。

4、 症状 主要表现为四肢乏力·肌肉酸痛，但精神状态良好。

5、 缓解方式 1·缓解体力疲劳，首先要保持充足的睡眠。

6、此外，进行热水浴·热水泡脚以及适宜的按摩，也是很有效的方法。

7、2·剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，造成暂时性脑供血不足，对机能的恢复和疲劳消除不利。

8、因此，在运动后应做适当的整理活动。

9、这时的动作尽量缓慢·放松，是身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑·走或作放松操，同时深呼吸。

10、3·加强饮食调理，适当食用富含钙·钾及B族维生素的食物，补充水分。

11、 脑力疲劳 常见于脑力工作者。

12、因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。

13、 症状 主要表现头晕脑胀·记忆力下降·注意力不集中等。

14、 缓解方式 脑力劳动者特别需要一定的运动来调节，比散步·做操打球等。

15、在学习或工作一段时间后，或眺望远方，或看绿色植物等。

16、平时要注意进食时间规律化，多食绿色带叶蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。

17、做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜 。

18、 心理疲劳 人受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理。

19、 症状 主要表现为精神焦虑·情绪抑郁·意志消沉等，进而导致食欲减退，睡眠欠佳，终日无精打采。

20、 缓解方式 最主要的是及时排解不良情绪，多找朋友聊聊天，多激励自己，在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。

21、平时多参加娱乐活动和体育健身，身体充满活力可使精神面貌焕然一新。

22、多食含钙·磷·维生素C及氨基酸的食物。

23、做一次全身的按摩对紧张情绪的释放效果也很好。

相信通过学习疲劳这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。