今天来聊聊关于健身肌肉不酸痛有效果吗,健身肌肉的文章,现在就为大家来简单介绍下健身肌肉不酸痛有效果吗,健身肌肉,希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、很正常,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。
2、没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。
3、这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。
4、其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
5、2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
6、3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
7、或者冷水浴。
8、国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
9、4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
10、一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
11、5、当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。
12、主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
13、扩展资料在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。
14、原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
15、应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。
16、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
17、参考资料:百度百科-肌肉酸痛。
相信通过健身肌肉这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。