初中1000米长跑技巧 1000米长跑技巧

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1、1000米跑步技巧先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比跑前的慢跑热身，准备活动，跑前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等。

2、一、 跑前注意：跑前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，跑前30分钟之内不要吃任何食物。

3、切记！！2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、3、了解一下对手的情况。

5、谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

6、其次是自己做好充分准备。

7、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

8、二、 准备活动先慢跑微出汗就可以。

9、2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

10、3、做2、3个30米的加速跑。

11、（以上内容在比跑前20分钟做完。

12、）以后的时间上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

13、2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

14、三、 跑步时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

15、2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

16、速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

17、四、跑步动作要领上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

18、头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

19、两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

20、摆臂一定要放松。

21、2、脚部动作脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

22、着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

23、脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

24、之后充分蹬直。

25、3、呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

26、跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

27、跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

28、4、突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

29、这种现象称之为极点”。

30、这是中长跑中的正常现象。

31、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

32、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

相信通过1000米长跑技巧这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。