夜跑注意事项以及运动小常识 运动小知识

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1、一、运动前应注意些什么　　1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；　　2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；　　3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；　　4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事　　二、运动后应注意些什么　　运动后如何科学饮水：　　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

2、　　第一是饮水的质量问题。

3、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4、　　第二就是忌服过冷的水。

5、因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

6、　　第三是饮水的量。

7、运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

8、一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

9、另外饮水速度要慢，不可过猛。

10、　　2、运动后五不宜：　　第一是不宜立即吸烟。

11、运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

12、有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

13、　　第二是不宜马上洗澡。

14、运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

15、　　第三是不宜贪吃冷饮。

16、运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

17、　　第四是不宜蹲坐休息。

18、因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

19、　　第五是不宜立即吃饭。

20、运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。

21、同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

22、　　运动后消除疲劳4方法：　　（1）、充足睡眠　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。

23、运动者每天应保证8一 9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

24、　　（2）、按摩　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

25、按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

26、　　（3）、整理运动　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。

27、因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

28、　　（4）、合理安排膳食　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

相信通过运动小知识这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。