每天跑步多少公里最佳 每天跑步对身体有什么好处和坏处

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1、好处：经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。

2、通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。

3、通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

4、此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼。

5、对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。

6、当睡眠不足,或身体不适时,尽量不要运动.早上跑步,最好在太阳出来的时候跑.跑的时候不要太快,要注意心跳频律.一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错。

7、 跑歩应以慢跑为宜，以自己感到舒适为要务。

8、忌讳：饭后1个小时内跑步；如有高血压，冠心病，糖尿病等疾病应先咨询医生意见；不要快速猛跑猛停等。

9、 坏处：如果你的跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧。

10、所以，很多人跑步时间长了都感到两个膝盖的内侧疼痛。

11、偏压在膝盖内侧的力量在落地时形成对脚跟、脚踝、膝盖、腰部的冲击，造成对身体各部位的损害。

12、“年轻的时候，因为大腿肌肉力量较强，起到支撑作用，而且膝盖半月板较厚、较软，能够形成一种缓冲，可能还感觉不到这种磨损。

13、但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬，体重直接冲击到膝盖上，这种损伤将逐渐体现。

14、甚至造成风湿性关节炎。

15、这种疾病通常就是由于劳损过度引起的。

16、”　　医生表示，为减少摩擦，一双舒服的鞋子必不可少。

17、医生同时强调，最好在柔软而平直的路面跑，因为这能减少路面对身体的冲击力。

18、从这个角度说，跑步机由于机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。

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