单杠大回环老头 单杠大回环

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1、单杠大回环有徒手和使用保护带两种。

2、徒手大回环向前过杠要正手握杠（专业用语：扣杠）。

3、从后过杠要反手握杠；使用保护带就是正手握杠，前后过杠都可以。

4、练习单杠大回环首先要在地面练习手倒立，加强臂力支撑全身倒立的力量，否则过杠时要出危险。

5、地面手倒立至少要20秒，靠墙的也算。

6、上杠练习要先练习前后摆动，至少3个月，度过肩痛期后，可以正式开练！单杠大回环靠的是爆发力。

7、向前过杠的爆发力来自腿过地面时发力向前摆，同时手腕有翻腕动作；向后过杠爆发力来自腿过地面时要向后提臀翻腿，之后手腕要拉杠！。

相信通过单杠大回环这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。