提肛运动怎么做才正确女性（提肛运动怎么做才正确）

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1、第一种方法：卧床休息，臀部高，头低(即在腰部以下垫衣服或被子使臀部高，角度30至45度)，吸气时有意识地内收肛提肌(肛门)，连续做15至30分钟。此法适用于腰肌损伤或腰椎力量差的人。

2、腿脚虚弱的人使用。

3、第二种：锻炼方法平躺在床上，双下肢收起来，脚掌踩在床上，腰部和臀部撑起再放下，这个动作可以持续5到15分钟。

4、第三种：站立集中立法，用力收缩肛门，一两秒后放松，有节奏地交替做5~10分钟，每天早晚各一次。这时，你会感到一种酥麻的感觉从底部传到大脑，然后继续提肛，不要放松，

5、直到坚持不下去了再放松。

6、掌握以上方法，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少充血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。