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1、艾利斯·阿尔伯特共总结了11种非理性信念,如下:受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可,这是必要的。
2、2、我必须是一个全能的、独当一面的人,在所有重要的方面都必须获得成功,那样才有价值。
3、3、这个世界必须是公正的。
4、人们必须公正而周全的做事,否则它就是一个邪恶的家伙,用该受到严厉的谴责和惩罚。
5、4、如果事态的发展并不像我预期的那样,那将是糟糕透顶。
6、5、我对自己的消极情绪(如焦虑、愤怒和抑郁等不快)无法控制,因为这些情绪是由于外部事件决定的。
7、6、如果某件事情是危险可怕的,我应该持续不断地为此而烦恼,并应该仔细地考虑时间发生的可能性。
8、7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。
9、8、我对别人非常依赖,需要一个比我强的人做后盾,否则我的生活很难过好。
10、9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因;这些经历将永远影响着我。
11、10、如果我关心某人,那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。
12、1对所有的问题而言,几乎都有一个正确而完美的解决办法。
13、如果找不到这样的办法,就是非常糟糕的。
14、扩展资料非理性信念有3个主要特征,分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
15、绝对化要求。
16、是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起。
17、比如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。
18、2、过分概括化。
19、这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
20、一个方面是人们对其自身的不合理的评价,另一个方面是对他人的不合理评价,即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。
21、3、糟糕至极。
22、这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。
23、这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。
24、参考资料来源:百度百科-非理性信念问卷参考资料来源:百度百科-不合理信念。
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