r9000p和y9000p哪个好（r90）

大家好，小城来为大家解答以上问题。r9000p和y9000p哪个好，r90很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、固定起床时间：

2、首先，我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。

3、比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。

4、倒推入睡时间：

5、固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。

6、睡前和睡后：

7、为了确保我们睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。

8、在这里单独强调一下，最重要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。

9、其实，这背后还是生物钟的原理。

10、我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。

11、补充休息：

12、除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。

13、在这两个时间休息有一个注意事项，那就是睡眠不要超过【30】分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。

14、超过了30分钟，会让你进入深度睡眠的状态——除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。

15、周期计算：

16、　　在R90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式，并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量：

17、一周睡眠时间

18、及格28个

19、良好32个

20、优秀35个

21、注：30分钟的补充休息也计算为一个周期。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。