如何提高弹跳力无器械（如何提高弹跳力）

大家好，小城来为大家解答以上问题。如何提高弹跳力无器械，如何提高弹跳力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一：深蹲是最快提高跳跃力的方式

2、首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个

3、二：蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法

4、除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

5、三：高抬腿也是提高跳跃力的好方法

6、然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。