为防止肌肉痉挛夏季进行长时间的运动时要注意补充啥 为防止肌肉痉挛夏季进行长时间的运动时要注意补充

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1、冬季气温低，进行户外锻炼时如果准备活动不够充分，容易发生肌肉痉挛，俗称抽筋。

2、2、抽筋时肌肉发生不自主的强直收缩，僵硬、疼痛难忍。

3、运动中，小腿后群肌最易发生痉挛，其次是足底肌。

4、3、在平时加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力是预防肌肉痉挛的有效途径。

5、运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。

6、冬季锻炼应注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B2的摄入。

7、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

8、游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时不宜游泳时间太长。

9、在运动过程中要学会肌肉放松的能力。

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