减肥小窍门减肥小食谱（在家减肥小窍门）

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1、俯卧撑

2、俯卧撑在hiit高强度间歇训练中，是一项必要的健身动作，它不仅可以锻炼我们的主

3、胸部部分，为了规范俯卧撑，腹部核心收紧也是关键。

4、深蹲

5、动作要领：脊柱中立(保持背颈挺直，不要弯腰)，脚掌压在地面上而不只是脚跟，髋膝同时屈体下蹲。当脚趾之间的距离较宽时，要确保脚趾呈外廓形，这样臀部受力更好。

6、鲍比跳

7、Bobby jump是一种减脂和力量训练兼备的高效减肥训练。这是一种高强度的间歇训练，可用于

8、在短时间内实现心率的快速提升，对于上班族以及时间紧张没时间去健身房又想减肥的人来说，是必不可少的健身训练动作。

9、政纲条目

10、平板支撑不能让你有马甲线，也不能让你的腹肌变大。它的存在是为了让你在做其他健身运动的时候身体更加稳定。是的，训练你的腹部核心。

11、俄罗斯扭曲

12、俄罗斯扭转对于腰部两侧有肉的人来说是非常有用的腹部训练。你必须相信我。

13、动作要领：初级阶段，不借助任何有力量感的重物加深力量，如图，扔掉哑铃。高阶运动

14、工作，可以用哑铃增加力量，也可以用家里任何方便使用的小东西代替哑铃。

15、俯卧拉伸

16、你不能没有这个动作。两三个月就热了。穿露背装不是想把肥肉都挤出来吗？没错，这是为了练背。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。