知识源于沉淀 自律的人不能有不好的身材。随着社会的进步，越来越多的人开始注意自己的健康和形象。所以你会发现越来越多的踢屁股女生出现在我们的视野里，身材好的人走到哪里都会被羡慕，成为关注的焦点。今天保罗教练给大家介绍一位自律的健身女孩，希望通过介绍她来激发我们对美的热爱，从而给我们带来动力和希望。
她的名字叫瑞安·墨菲(ryan murphy)。她出生于1993年。她27岁。她出生在美国加州洛杉矶。她身高173cm，体重只有100斤。她目前是一名健身模特和健身网络名人。她在世界各地都有大量的粉丝，她也是一个非常喜欢旅行的女孩。
Ryann经常被粉丝称为“北美甜心”，很多人叫她“甜妹”。她能得到这么“甜美”的外号，主要是因为Ryann的笑容很甜很迷人，超级“治愈”。看到她的笑容，你仿佛忘记了所有的不快和烦恼，你会被她的笑容吸引，成为她的粉丝。
虽然Ryann出生在美国，但她在日本长大。她在日本度过了她所有的高中时光。在日本读完高中后，她回到美国，在加州大学洛杉矶分校学习。毕业后，她凭借甜美的长相和火辣迷人的身材成为了一名健身模特，经常为一些运动服装品牌和运动补剂拍摄广告。
也许长相的先天优势会占很大一部分，但是身材绝对掌握在她自己手里。Ryann从高中开始就保持了非常好的运动习惯，她也非常喜欢运动健身。不管她学习多努力，每周都会花很多时间在运动上，这从她的身材就能看出来。她在健身方面下了很多功夫，清晰的马甲线，饱满上翘的桃臀，流畅的手臂和背部线条，这些都能在她身上体现出来。
所以她在当地也很受欢迎，在模特界也很出彩。精致的五官，欧美人特有的翡翠色眼睛，挺拔的鼻梁，173cm的身高赋予的长腿，再加上性感火辣的顶级模特身材，让她成为万里挑一的女神。所以说女生的高级美是自律给的。
我们也是如此。拥有完美的身材，一定会让我们鹤立鸡群，走到哪里都成为众人瞩目的焦点。接下来，健身教练保罗为大家推荐一套全方位力量训练操，可以有效帮助我们塑造完美身材。但是保持运动只是一方面，我们还应该注意饮食的健康。
动作示范：
深蹲:
使用身体站立姿势，将椅子放在身体后面，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，收紧核心，坐直，弯曲膝盖，直到臀部接触椅子，然后起身站立。在运动过程中，始终保持膝盖和脚趾的方向一致。
女仆蹲下:
双脚分开与臀同宽站立，腰背挺直，收紧核心，单腿向后内侧一大步，然后重心下蹲。下蹲至大腿与地面平行后，起身起身还原。动作过程中保持膝盖与脚趾同向，保持双腿前的膝盖不要过度向前移动。
坐姿交替提膝:
采取坐姿，双手放在两侧臀部后面，上身向后倾斜，双腿并拢伸直，保持身体稳定，依靠腹部力量带动双替至膝盖。注意每次抬膝时胸部要紧贴骨盆，这样腹肌收缩，下次还原时腿不着地。
交替扁平弯头:
采取俯卧撑姿势，骨盆保持中立位，依次放下肘关节。肘关节放下后，要放在双手支撑的位置上，始终保持大臂与地面垂直。
好了，这就是保罗想向大家介绍的全部内容。运动的次数和次数可以根据自己的身体状况来选择。训练后不要忘记放松和拉伸臀部肌肉。
