知识源于沉淀 你早上总是觉得累吗？不管睡多久都不会有饱腹感吗？可能代表睡眠质量有些问题！睡眠最重要的任务是让身体得到休息，清除大脑中的废物。如果睡了很久还得不到休息，即使睡了很久，也不代表真的睡了很久。
但是睡不好一定要去看医生吗？有时只是短期的疲劳，但有时是长期的生理疾病造成的。你可以用三个量表来检查你的睡眠状况。如果有问题，也建议尽快去找睡眠专家做进一步的睡眠检测！
嗜睡／睡眠品质的筛检：嗜睡量表
美国睡眠医学协会推广的标准问卷“嗜睡量表”，又称Epworth睡眠量表(ess)，可以用来自我评价白天的嗜睡程度。
白天嗜睡可能是由发作性睡病、嗜睡症、抑郁症等疾病引起的。，也可能是晚上睡眠质量不好，或者安眠药药效未退等。但是每天的睡眠情况不一样，也有可能是当天睡眠不足导致白天嗜睡。但如果这种情况持续时间长，经常发生，总是在不该睡的时候睡觉，就要特别注意了。
请根据你一天中不同情况下会打瞌睡的频率来回答(评分列表:0从不，1很少，2过半，3几乎总是)。
当坐着阅读一本书或报纸时。
一边看电视。
在公共场所安静地坐着(如在剧院、电影院或会议中)。
连续乘坐公交车、捷运、火车(不含自驾)1小时以上。
下午可以躺下休息的时候。
坐着和人说话的时候。
午饭后不喝酒不吃感冒药安静坐着的时候。
当你在开车时遇到交通问题并停下来几分钟。
如果回答分数在12分以上，建议去看医生，看看有没有什么导致嗜睡的原因。
匹兹堡睡眠质量量表中文版
匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)，可以评估七个分数:
主观睡眠质量
该睡觉了
总睡眠时间
睡眠效率
睡眠障碍
安眠药使用
日间功能障碍
第一部分：请就过去 1 个月来的日常（大多数）的睡眠习惯回答
你晚上通常什么时候睡觉？x小时x分钟。
上床后，一般要躺多久才能睡着？60分钟以内/60分钟以上
你通常早上几点起床？x小时x分钟。
你每天晚上真正睡着的时间是多少？这可能和躺在床上的时间不一样？x小时x分钟。
这部分是评估总睡眠时间、睡眠效率和入睡时间的状态，关于总睡眠时间和睡眠效率的部分:
睡眠7小时以上/实际入睡7小时以上:0分
睡觉不到7小时/真正入睡不到7小时:1分钟
睡觉不到5小时/真正入睡不到5小时:2分钟
少于4小时入睡/少于4小时真正入睡:3分钟
如果是就寝时间，是这样计算的:
30分钟内入睡:0分
30 ~ 60分钟:1分钟
超过60分钟:2分钟
第二部分：睡眠困扰
睡眠障碍，睡眠效率:你被以下干扰了多少次？
分数计算:
都没有发生过:0分；超过一项每周少于一次:1分；每周1-2次4项以上:2分；每周3次以上4项以上:3分。
30分钟内无法入睡。
或者半夜醒来。
我得起床去洗手间。
感觉呼吸不畅。
打鼾或大声咳嗽
我觉得冷。
觉得热。
做噩梦
我身体疼痛。
其他情况
安眠药的使用:你需要多少次药物的帮助(医生开的或做的)来帮助你入睡？(分数计算:0从未发生，1每周少于1次，2每周约1~2次，每周3次以上)
日间功能障碍:你有多少次发现在开车、吃饭和从事日常社交活动时很难保持清醒？(分数计算:0从未发生，1每周少于1次，2每周约1~2次，每周3次以上)
日间功能障碍:自己起床做该做的事有多难？(分数计算:0不难，1有点难，2一般，3很难)
主观睡眠质量:在过去的一个月里，你如何评价自己的整体睡眠质量？(分数计算:0很好，1一般，2不好，3很差)
如果总分超过5分，说明睡眠质量的一些状况。建议可以去找睡眠专家做进一步评估。
