知识源于沉淀 哈佛大学有一门选修课，20%的哈佛毕业生都参加过，其中23%的人认为:
这个课程改变了他们的生活。
它是哈佛大学泰勒·本-沙迦教授的积极心理学课程，也被称为幸福课程。
在哈佛大学最受欢迎的公开课上，最受欢迎的讲师shachar教授揭示了提高幸福感的八种思维方式。
1.经常记日记，记录难忘的事。
德克萨斯大学的James W. Pennebaker教授曾经邀请一些参与者进行一项关于写日记的研究:
参与者连续四天每天花15分钟在私人日记中写下他们最难忘的经历。
詹姆斯教授发现，日记越多，参与者的焦虑水平越高。但5天后，参与者的焦虑水平开始持续下降。
因此，shachar教授推荐尝试一个简单的ABC日记:
写出发生的事（behior，行为）深刻感受、情感（cognitive，认知）对这件事的想法和分析（ysis，分析）
日记内容不限。你想写什么都可以。一段时间后会变得不那么焦虑，更快乐，更乐观，更积极。
2.保持每周锻炼三到四次的习惯。
Babyak自2000年以来，对156名重度抑郁症患者的研究表明，仅4个月的有氧运动就能有效改善心理健康，甚至比高效精神药物更有效。
这是因为有氧运动不仅会使人出汗，增强心肺功能，还会为身体制造一种“令人愉快”的化学物质。
适合儿童的常见有氧运动，请参考以下内容:
玩滑板游泳跳绳跟着音乐跳舞骑自行车帮家里人做家务……
如果只有一种运动，按照沙查尔教授的推荐，做有氧运动。
3.经常问自己一些问题。
经常问自己问题可以帮助我们理解什么行为和态度会让人更快乐。
比如父母在生活中做哪些小事会让孩子觉得更幸福？孩子自己做什么会更快乐？
用shachar教授推荐的句型，简单记录下这些每天带来快乐的行为——这样做可以给我的生活增加5%的快乐——比如:
睡觉前，妈妈陪着读绘本，可以增加5%的快乐；和爸爸一起看电视，可以增加5%的快乐；家人给的拥抱和亲吻，可以增加5%的快乐；吃晚饭时聊周末出游计划，可以增加5%的快乐……
4.学习建立一个汉堡包模型。
在快乐公开课上，沙迦教授为日常生活建立了一个汉堡模型:
一种是不健康但非常好吃的汉堡。比如看电视太久，要很多很多玩具……带来的是短暂的；
一种是健康但不那么美味的汉堡。比如看绘本，练英语，做运动，学画画…带来长远利益。
在沙夏尔教授看来，真正的幸福必须同时结合快乐和意义，能够为当下和未来提供价值。
因此，当孩子真正热爱阅读、绘画和运动时，他们可以同时获得即时的快乐和长期的好处。
5.在生活中制造一点仪式感。
沙查尔教授认为，最有创造力的人，无论是艺术家、商人还是父母，通常都有一些仪式可以遵循。
例如，沙夏教授自己，从1999年9月19日起，每天晚上都列一个清单，记录下他感激的五件小事。
研究表明，参与家庭仪式可以提高儿童的整体健康水平，挖掘人类大脑的非语言能力，为儿童提供比语言更深刻的情感体验。
毛的团队还推荐了合适的家庭仪式:
养一株植物创造家庭拥抱时间定期进行家庭总结会议全家人一起看电影……
我们买不起学区房，但一定要有家庭仪式感。
6.接受各种情绪，包括负面情绪。
所有的父母都希望自己的孩子只有快乐，不会被悲伤所掩盖，但这是不可能的。
即使是负面情绪实际上也能帮助孩子。
比如恐惧可以提醒孩子自己有危险，需要保护自己；比如，生气意味着孩子的信任被背叛，原则被破坏；悲伤可以激发孩子解决问题的能力…
毛的团队还推荐了帮助孩子处理情绪的方法:
帮助孩子积累情绪词汇玩情绪颜色的游戏绘制噩梦图制作情绪记录表……
沙查尔教授说，对持久幸福的期望是不合理的。
即使是最幸福的人，一生中也会有高潮和低谷。所以，让自己感受各种情绪，包括恐惧、悲伤、焦虑。
7.学会坦然接受挫折和失败。
学会接受失败，否则你永远不会成长。
《纽约时报》的育儿博主杰西卡·拉希(Jessica Lahey)发现，大多数孩子无法应对失败的主要原因是我们过度养育了孩子。
斯坦福大学心理学教授凯拉·黑莫维兹(Keira Heimowitz)也发现，父母对孩子能否接受和应对失败起着关键作用。
我们不仅要支持孩子，还要教会他们接受失败的技巧。
对孩子表现出同理心。以自己为例，分享父母失败的经验。分析下次如何做得更好。永远记得再试一次！……
更重要的是，我们可以退一步，放开手脚，让孩子自己去体验失败。
8.试着简化你的生活。
一个人快乐与否，也直接关系到他能否简化日常生活。因此，shachar教授建议，根据重要性，列出日常生活的顺序，尽量只做最重要的事情。
专门研究家庭组织技巧的玛丽·考尔德·里克斯(Marie Calder Ricks)曾根据自己25年的工作经验推荐了这些简化生活的小技巧。
明确每个家庭成员要负责的家务。列清晨和睡前计划表，确定做事先后顺序。陪孩子一起，创建家庭日历。准备一个计时器，帮助孩子理解5分钟，15分钟有多久。……
花太多时间在无意义的琐事上，只会降低我们从活动中获得快乐的能力。
我们来到这个世界上，最重要的追求是什么？沙夏教授认为:
幸福是衡量生活的唯一标准。
教育孩子最好的方法就是接受自己的不完美，积极思考遇到的所有问题，学会感恩，做幸福的父母。
只有自己快乐，才能让别人快乐。
