知识源于沉淀 面对新的学习环境，初来乍到的留学生有的能很快适应，有的则需要时间适应。如何尽可能缩短磨合过程，听听大家怎么说。
用兴趣转移注意力
从初中到初中，初中到高中，再到大学，人在面临周期性变化的时候，需要一个重新适应新环境的过程。对于刚到国外的留学生来说，除了阶段性变化带来的不适应，还会面临不同的困难:语言不过关，跟不上班级；交的朋友多了，感觉更孤独；亲朋好友天各一方，爱情没有保障…各种压力接踵而至，让一些同学不堪重负。
临床心理学博士王介绍，不适应留学的比例很高，但会发展成心理障碍的一般都是不爱表达情绪，喜欢把事情藏在心里的学生。本着“不想给别人添麻烦”的精神，在自我和解的道路上走进了死胡同，让问题变得更加复杂。“当你有负面情绪时，不妨及时和父母朋友沟通。也许你一直纠结的事情就可以解决了。”
除此之外，王还建议你可以用爱好来转移注意力，比如画画、听音乐和做瑜伽。当负面情绪袭来时，选择“暂时撤退”，避免与问题正面冲突。
不要为了融入而融入。
除了不适应环境，很多留学生还会很迷茫:“人生地不熟，该怎么交朋友？”
曾就读于加拿大阿尔伯塔大学的常陆有这样的烦恼:“我生活的中国人很少，甚至大部分都是广东人。他们已经形成了自己的社交圈，我觉得很难融入。另外，由于中外文化背景和生活方式的差异，和外国人交朋友感觉不到同频。和中国十几个小时的时差也让我很难和国内的朋友及时交流，让我感到孤独。”
在笔者的采访中，几位留学生的经验是，“强迫自己融入”是不可取的。比如外国留学生喜欢吃带血的牛排，而你的内心是反对这种食物的。但是，为了看起来像同道中人，你还喊出“好吃”，会给自己压力。
澳大利亚昆士兰大学学生余素媛说，她不会为了交朋友而改变自己的习惯，会明确拒绝自己不能接受的人和事。“澳大利亚非常多元，我觉得没必要融入当地的社交圈。我的同学中有很多亚洲人，生活习惯的小差异让我们更容易接受对方，成为朋友。”于素媛说。
除此之外，于素媛也参加过很多志愿者活动，她认为这也是一种很好的缓解压力的方式:“相对来说，志愿者的价值观比较相近，更容易成为朋友。”余素媛在志愿者活动中结交了很多朋友，这让她的生活更加丰富和自信。
及时心理咨询
适应新环境的情况大多相似，不适应的情况却大相径庭。
知乎的一位留学生曾说，他的朋友因为学习和生活的压力，“精神恍惚，行为不再正常。”他甚至有自残和自杀的倾向。在赶火车时，他的朋友不小心从台阶上摔了下来，被送往医院。医生发现他情绪很起伏，就把他转到心理医院治疗。
有关专家指出，有负面情绪的人应该及时向有能力、有资格的人发出信号，说“我需要适当的心理咨询”，寻求心理帮助并不尴尬。面对和解决矛盾并不可怕。可怕的是逃避矛盾，直到矛盾达到你无法控制的地步。
国外大学大多有专门的心理咨询室，对留学生常见的心理问题有经验。但也有同学因为害怕被同学知道和议论，不愿意在校园就医。对此，王建议，可以预约校外辅导员。有中国或亚洲背景的辅导员更合适，因为顺畅的沟通会让学生更容易、更畅快地表达自己的情绪。“如果不想当面说，也可以选择线上模式，比如一些提供心理调节训练方法的网站，提供心理咨询的微信官方账号。及时就医并不可怕，也不代表学生是异类。保持他们健康的情绪状态才是最重要的。”王对说道。
