知识源于沉淀 作者:齐郑融，中国人民总医院(301医院)骨科主治医师
一个动作，简单判断膝盖有没有问题
这个动作叫做“鸭步”。
如图所示，慢慢下蹲到最深处，然后像小鸭子一样左右替向前蹲。
图片:丁香医生团队
如果在下蹲过程中感觉到膝前针刺的疼痛，或者感觉到膝盖酸痛，说明你的膝关节髌骨软骨可能受损。
如果走路时膝盖卡住不能动，或者你感觉膝盖内侧或外侧有明显的疼痛，就说明半月板可能受损了。
注意:这种方法对大腿肌肉力量和身体协调性有一定要求。不建议50岁以上的人尝试。测试前，采取预防措施或由他人陪同。
膝盖出问题时，还会发出哪些求救信号？
图片来源:123rf.com.cn正版图片库
一般来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
通过疼痛的部位和方式，可以初步判断是什么结构出了问题。以下是一些最常见的情况:
1.关节软骨损伤的信号
关键词:稍微弯一下就疼。
上下楼梯、爬山、下蹲时，膝关节某一固定位置出现刺痛、酸痛，或腿无力(膝关节无力，无法用力)，提示可能有关节软骨损伤。
2.半月板损伤的信号
关键词:定位疼痛
运动中发生膝关节扭伤(即使是轻伤)后，膝关节内侧或外侧某一固定位置仍有疼痛，按压时疼痛更明显，提示可能有半月板损伤。
3.多重结构损伤的信号
关键词:不能弯曲
无论如何，膝关节突然出现“互锁”症状(在行走、下蹲等活动中，膝关节突然卡滞，并伴有明显疼痛)，这说明软骨损伤后可能有游离体或半月板损伤。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
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如果无法完成上述“鸭步”，或者膝盖发出“求救信号”，建议立即就医，以免慢性损伤导致更糟糕的结果。
如果膝盖没有问题，可以通过运动让膝关节变得更强壮，更持久。坚持一个小技巧就好——直腿抬高。
图片:丁香医生团队
如图，坐稳，膝关节保持在座椅的范围之外，然后拉伸整条腿，保持水平，同时用力勾脚尖。这时，你可以明显感觉到大腿肌肉紧张。
双腿抬高30秒，放松5秒，然后重复。(由于我的小哥哥正在演示他的伤势，他动作太快了，所以我们必须坚持不懈。保持抬腿收紧肌肉30秒再放下。)
不要小看这个简单的动作。坚持锻炼可以增强股四头肌，使膝关节更加稳定。
无论是膝盖受伤还是术后恢复，或者是预防膝关节炎，都可以做这种运动。
当然，如果动了就疼，那就别做了。可以先咨询一下专业人士。■
来源:丁香医生
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