知识源于沉淀 第一集:什么是积极心理学
1.积极心理学的背景
积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生物，本质上是当时各种心理学派的不同意见，人本主义心理学的创始人称之为心理学中的“第三势力”。
2.为什么是“第三势力”？
第一股势力是行为主义，以斯金纳、沃森、桑代克为代表；
第二种力量是精神分析学，由弗洛伊德、荣格、阿德勒创立；
第三种力量是:人本主义心理学作为反对它的力量出现。
3.幸福取决于我们的精神状态，而不是社会地位或银行存款。
4.俗话说:减法比加法让灵魂成长更快；老子说:学在增，道在失(学:信息，道:变形)。
5.教育家尼尔·波兹曼曾经说过，“孩子入学像问号，毕业像句号”。
6.商学院领导力管理教授:异星战场关注哈佛20年MBA项目，只有两件事会决定谁会格外成功。第一，那些人真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，他们有动力，他们认为“我会做，我会成功”；第二，这些人，总是在问问题，总是处于一种好奇的状态，总是在寻找，有开放的心态，想更多的了解这个世界。他们是终身学习者。
7.最大的错误是没有问正确的问题。
8.凿掉多余的石头，找到你自己的大卫。
9.常识没那么普遍。
10.安静自省是一种学习方式。
第二集:你为什么想学积极心理学
培养自信心和适应能力。没有人能给你幸福。你有责任让自己快乐。与其专注于自己的缺点，不如找出自己的优点并专注于此，从而培养自信，相信自己。
第三集:幸福是随机现象吗？
并且发掘培养潜力，找到人生有意义的东西。培养能力，培养我们处理负面因素的能力，无论是人际关系中的负面和痛苦的经历，处理艰难困苦的能力，培养热情。
幸福在于我们如何看待这个世界。而理性感性的认知，就要顺从人性，接受他的缺陷和优点，而不是去完善他，打败他。
一个渴望改变世界的务实的理想主义者，有理想，有热情。冥想改变自己的想法，感染积极的情绪，在痛苦面前更加坚强。运动也有同样的效果。你要为自己负责，没人会帮你。考虑一下现实。相信改变是可能的。
第四课:积极的环境可以改变人。
我们的低估影响了改变的能力。与财富和外部环境无关。任何改变都会让幸福感达到顶峰，但很快又会回到基础水平。快乐是由心情决定的，
第五课:环境的力量
快乐是可以传递的。为自己争取幸福，这样有助于我们幸福。帮助别人就是帮助自己，而最自私的做法就是为了帮助自己而去善良和帮助别人。快乐可以自己传播。
信仰的重要性决定了我们的表现。
第六课:乐观
给自己创造一个积极向上的环境。找到你所热爱的人或事，创造一个温暖快乐的环境。一些鼓舞人心的电影、书籍和名言可以帮助你创造一个积极的环境。只要你想，只要你相信，你就能做到，并且相信它会成功。
创造精神现实，但勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。强大的精神力量，自信的人，创造自己的生活。时间和经历可以培养适应能力，适应挫折和失败，重新站起来。成功取决于你相信自己能成功的程度。如果你相信你能做到，你就会成功。因为你相信，你会更加努力，从失败走向成功。不要害怕失败，要学会失败，并从中吸取教训。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标现实，期望很高。悲观主义者会很现实，他们的期望值很低。你的自我概念就是你的命运。面对现实，不能把输不起就相信自己最后会赢的信念和面对现有残酷现实的行为混为一谈。乐观、勤奋、热爱工作和相信自己的能力是成功的秘诀。
第七课:逆境还是机遇？
更乐观的做法，就是去做，把自己置于风险之中，努力去面对，一定会成功。幸福的生活从来不是一条直线。如果我们不面对真正的困难，选择逃避就会失去自我。
想象力的应用，一遍遍坚持不懈的成功想象，大脑会让想象成为现实，因为大脑分不清想象和现实的区别，想象达到目的的过程和结果，调动情绪。“我哪里歪曲了事实，导致了一些不必要的负面情绪。”
世界上发生了许多我们无法控制的事情。重要的是我们如何面对它们，如何评价它们，是消极面对还是积极面对。快乐来自内心的想法和感受，而不是来自外在的占有或环境。当我们认为事情很糟糕时，我们没有意识到我们是事情的原因。当我们想象它们时，我们的信念变成了自我实现的预测，我们创造了自己的现实。
永远不要错过一个好的危机，学会重新诠释困境，我们创造现实。
第八课:感恩
积极的学习者允许自己有暂时的负面情绪和失败，因为他们相信未来一切都会改变，失败也会过去。让对美好事物的感激之情升值，这样我们才有力量维持下去。不要总把目光放在困难、受伤等负面的事情上，要学会感恩生活中我们习以为常的人和事。
第九课:积极的情绪
媒体放大了负面的东西，缩小了正面的东西。做一个积极而不盲目的人，不是单方面接受世界好的一面，也是坏的一面。每天感恩的生活，可以把感恩变成一种习惯。心情不好的时候，想想自己拥有的美好，别人为你做的一切，不要忽视他们的存在，不要把任何事情想当然。表达感恩能让自己快乐，像传递快乐一样传递感恩，让更多的人快乐。改变很难，但也不是不可能。
第十课:如何改变
改变是需要时间的，我们想改变一些焦虑，但是内心会有一种完美主义会阻碍我们。在创伤中成长，不要压抑自己的情绪。巅峰体验和创伤体验的影响是一样的。态度影响行为，行为也影响态度。如果你想改变你的想法，除非我们有真正的和实质性的行为改变，否则什么都不会发生。
第十一课:养成良好的习惯
很多时候，我们需要不断锻造真实，因为我们的身体和行为给予我们思想和情感，提供信息并影响它们。我们先塑造习惯，然后习惯反过来塑造我们。态度的改变必须有相应的行为。拉伸区域要有所变化，但不要过度拉伸。
建立常规需要很多的自律和时间，但是我们的自律是有限的，所以我们很容易回到旧习惯。
重构认知，改变观念，相信自己，把困境当做挑战和转折点，怎么表达怎么影响行为，行为影响结果。维持良好的关系需要理解，而不是赞同。评价的重要性。
第十二课:记日记
改变不容易，需要时间，重要的是过程不是结果。写日记可以减少焦虑。当你压抑了不愉快的情绪，阻断了快乐的情绪，日记和知心话是非常好的释放方式。运动和听音乐也可以放松我们的情绪。
设定目标。目标让我们专注，专注可以帮助我们找到方向，更容易成功。目标需要行动来主导和创造现实。文字的力量也很大，宣告成功更成功。实现目标不会带来幸福，但有目标才能带来幸福，有目标才能更好地享受当下。幸福就是朝着目标前进的过程。你无论如何都会快乐，只要你致力于，而且这个目标是你喜欢的。花时间做你想做的事。
第十三课:面对压力
建立一个自我和谐的目标，化解内心的冲突，远离焦虑，更加专注于自己想做的事情，这样才能增加成功的可能性。能选择的就是开心。
人格，以道德为基础，找到真实的自己，来源于你的人的本能，自然的力量，对事物或人的爱也是一种力量。
把工作当成使命，更热爱工作。这个岗位需要我，有我更好。我的工作很有价值。写下目标，设定期限，给我们注入活力。
压力对我们有好处。培养我们的耐心从长远来看会让我们更快乐。学会在心理上放松和恢复，你就能面对压力。冥想、听音乐、健身、睡觉都是好方法。
第十四课:太多就是太多。
休息很重要，让我们重拾生活的乐趣。多不好，少好，简化生活也能增加幸福感。时间充裕的人可以得到更多。
获得幸福感，学会奖励自己。当你有拖延症的习惯时，不要在行动前追求，用行动影响态度。
只有付出才能收获，只有学习，只有失败才能成功。危机等于危险，但也有机遇。不要让失败阻止你前进，放手，放手，准备，允许自己失败。
第十五课:完美主义
完美主义就是只在乎结果，忽略过程。不吝啬赞美也会影响一个人成为完美主义者。完美主义是害怕失败，害怕在问题面前退缩。完美主义者会被失败困扰，或者想做就做，害怕失败。
问问自己想过什么样的生活。人生有起有落。学会享受这段失败的旅程，接受别人的不完美。偏离直线有时会带来运气。专注于过程中的努力，积极接受。
第十六课:享受过程
通过建立行为来改变完美主义，比如不反驳批评，大脑分不清幻想和现实，可以想象自己的成功。
同情自己，爱自己的人，才会爱别人。允许自己接受困境和现实，只有我对它的解读才能改变。把重构的解读变成积极的，其中有成长的机会，是成长的工具，让我们更了解自己，更了解别人。把注意力转移到别处，转移注意力去应对完美主义。换个角度，一切都是琐碎的。不要担心琐事。这不值得担心。
身体锻炼、精神锻炼和拥抱是灵丹妙药。体育锻炼是必须的，无论是生理上还是心理上都非常重要。提高自尊心，减少焦虑和压力。
第十七课:锻炼和冥想
我们的意识也有巨大的力量。当潜意识认为我们做不到的时候，我们的行动就会和潜意识达成一致。冥想使我们容易集中注意力，减少焦虑，改善健康。有压力的时候，不要忙着解决。这样只会越陷越深，但解决不了问题。深呼吸，平复自己的负面情绪。
第十八课:睡眠、触摸和爱的重要性
充足的睡眠非常重要。它影响我们的生理和心理压力和情绪。拥抱或抚摸是一种生理需求，也是一种精神需求。爱和亲密可以增加身体的免疫力，使人快乐。在婚姻中，人们期望长期的亲密关系，但很难维持长期的爱情，因为欲望和热情会随着时间而消退，而新的人和事物总是会吸引更多人的。接受自然，新的关系让我们更加兴奋。完美的爱情真的很难得，因为做情人需要你永远拥有智者的敏锐，孩子的灵活，艺术家的感性，哲学家的善解人意，圣人的宽容，学者的包容，坚定者的刚毅。没有完美的爱情，所以当我们期待一段完美的爱情时，我们是在为自己的失败做准备。但是真爱是存在的。
第十九课:如何让爱永恒
维持一段美好的感情，不要对它抱有错误的期望。一段美好的感情，不是因为找到了合适的才维持的。找到人很重要，但培养一段关系更重要。当肉体的退去，就要培养爱情。夫妻需要一个共同的、有意义的目标，并为之努力，比如共同抚养孩子。我们需要的是主动的爱，主动的维护爱。做出改变，被了解而不是被认可，敞开心扉分享和认可对方，表达自己的坦诚。允许爱情中的冲突，让我们免疫，加深理解。沟通很重要。爱在细节中。互相关注。让具体化。在一段感情中，我们需要培养深厚的友谊，互相尊重，享受在一起的时光，互相了解，欣赏对方的优点，表达我们的关心和爱。
第二十课:快乐和幽默
我们都有自己的冲动。我们越压制他们，他们就越爆发。幽默可以成为心理冲动的释放，增强我们的免疫力，强身健体。这是一个幽默的正念视角。换个角度，学会凡事往好的方面看。
第21课:爱和自尊
我和你吵架是因为我爱你，冲突是因为我爱你。如果你真诚回应，站在对方的角度思考，就不会伤害到对方。爱情的基础不是责任而是爱和依赖。
自尊，我的态度和对自己的评价。自尊心强的人更能适应环境，面对困难。自我概念就是命运。一致性很重要，诚实，我的话很重要。自我接纳和自我决定。依赖自尊，依赖别人的认同。自尊，对比自己，评价自己。无条件的自尊，不与任何人攀比，不在乎别人对自己的看法，心满意足的生活。
第22课:自尊和自我实现
学会失败，学会接纳自己，敞开心扉，接受伤害，接受错误，做一个彻底的人，接受成长的过程。自尊的人是谦虚的，培养独立，培养自爱，先爱自己再爱别人。自尊与善良，快乐与自我关注，活得高尚。诚实可以提高自尊。
第23课:最后的交流
亲密比成功更重要，能让我们快乐。如果你想改变世界，先改变你的身体。照顾好自己才能照顾好别人，事情发生时果断说不，想好自己人生最重要的是什么。
